Vai fazer trilha? Saiba dicas para caminhar com segurança

por Milena Liste

"Vou fazer uma longa caminhada por terrenos irregulares e montanhas. Da última vez que fiz o percurso senti dores. Que dicas você me daria para caminhar com segurança e não sentir dores. Tenho tem que usar algum calçado especial?"

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Resposta: As caminhadas e corridas de aventura possuem características próprias. Explico.

Em primeiro lugar, o planejamento.

Quantos dias pretende percorrer por dia?

Qual o infraestrutura da região?

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Haverá restaurantes, banheiros e equipe de socorro por perto?

Dependendo da quilometragem total a ser rodada, sua mochila deve conter o mínimo necessário, como: alimentação (frutas secas, nozes, castanhas, carboidrato em gel, sal e água); uma muda de roupa simples, tipo camiseta extra própria para exercício físico; caixinha de primeiros socorros e não deve passar de dois quilos o peso total da mochila.

Fazer trilha requer treinamento físico específico

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A caminhada e corrida de aventura devem ter um treinamento físico especifico focado em:

– equilíbrio (evitar entorses de tornozelo);

– força muscular de pernas, abdominais e coluna lombar (para suportar subidas e descidas nos terrenos íngremes e irregulares);

– treinamento aeróbico e cardiovascular;

– além de flexibilidade e alongamento de panturrilhas e coxas.

Utilizar equipamentos específicos

– Tênis ou sapatos para caminhadas em ambientes externos, para suportar irregularidades do terreno, travessia de rios e águas, suportar frio, pedras e pedriscos durante o trajeto.

– Cantil de água se necessário, filtro solar, chapéu ou bone,entre outro equipamento individual.

Tipos de tênis próprios para trilha

Adidas terrex fast X
Adidas kumacross
K-swiss blade Max trail
Nike lunarfly +3 trail
Salomon speed crise 3
Salomon xt wings 3
Salomon xr mission
The North face hayasa
Valores variam de R$300 a R$700.

Se feito tudo isso, somente dores musculares do dia seguinte poderão surgir, mas com menos intensidade e riscos de lesão que poderiam surgir se nada fosse feito preventivamente.

Boa sorte!