Procedimentos para você ter um sono reparador

por Jou Eel Jia

Segundo a Sociedade Brasileira do Sono, 43% dos brasileiros não têm um sono restaurador.

Continua após publicidade

Pela ótica da Medicina Tradicional Chinesa, quando o corpo repousa o 'espírito' descansa. Ou seja, é necessário repousar a mente. A qualidade do sono se reflete no cotidiano.

Quem medita precisa de menos horas de sono, pois essa pessoa, mesmo dormindo poucas horas, tem um sono reparador. A questão de o sono ser reparador ou não, vai depender do nível de estresse da pessoa.

Estresse e sono

Um dia estressante pode levar a pessoa a ter pesadelos à noite. O excesso de desgaste físico pode influenciar na quantidade de horas dormidas e na qualidade do sono. Com o desgaste físico a pessoa pode simplesmente apagar ou não dormir.

Continua após publicidade

Reposição

– Durante o sono é reposta a perda de jing (essência ou energia) do organismo.

– Durante o sono é feita a reposição de neurotransmissores e neuropeptídeos – substâncias que mantêm o cérebro ativo.

Continua após publicidade

Consequências de uma noite maldormida

– Fadiga;

– Irritabilidade;

– Tensão;

– Redução intelectual;

– Depressão;

– Insônia;

– Fadiga e até mesmo fibromialgia.

Procedimentos para melhorar a qualidade do sono

Fatores internos

– Disciplina: hora certa para dormir e levantar;

– Dormir só o necessário, pois ficar deitado depois de acordar deixa a energia do organismo estagnada e a mente fica obtusa;

– Evite ver TV antes de dormir, porque você pensa no que viu

– Evite cochilar, pois o cochilo repõe parte da energia do organismo e ao chegar à noite você não dorme;

– Evite excesso de esforço físico, isso causa excitação;

– Evite café, refrigerante tipo cola, guaraná, chá preto após às 17h00

– Evite bebida alcoólica, pois álcool piora qualidade do sono e evite fumar, pois a nicotina é um estimulante.

Fatores externos prejudiciais ao sono

– Barulho

– Temperatura do ambiente; um ambiente úmido ou abafado prejudica o sono;

– Cama tem de estar em ordem, lençóis e travesseiros limpos;

– Colchão deve ser confortável;

– Quarto é local de dormir; não é escritório e tampouco local para assistir televisão.