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Já perdi o peso que precisava. Agora, como faço para mantê-lo?

Milena Imaizumi 21/02/2019 SAÚDE E BEM-ESTAR
Já perdi o peso que precisava. Agora, como faço para mantê-lo?
Fonte: Google Imagens
Em relação à atividade física, independente da idade, realiza-se a periodização de treinamento

Por Milena Imaizumi

E-mail enviado por um leitor:

“Perdi 56 quilos, tenho 70 anos. Fazia 1h30 de esteira (caminhada rápida) todos os dias. Agora quero apenas manter, posso reduzir o tempo? Em quanto?”  

Resposta: Em primeiro lugar, parabéns pela perda de peso. Sei que foram grandes mudanças, sacrifícios e força de vontade.

Além da perda de peso, o ganho de qualidade de vida, disposição e aumento da autoestima são conquistas indescritíveis.

Em relação à sua atividade física, independente da idade, na prescrição de exercício existe o que chamamos de periodização de treinamento.  Se você realizar uma busca na internet, existem dezenas de modelos para cada modalidade esportiva.
 
Periodização na corrida são focadas em uma determinada data ou evento, por exemplo, participar de uma maratona de 42 quilômetros em alguma cidade.

Quando você pesquisar sobre a periodização, basicamente não vai entender nada. Onde começa o treino básico, específico e competitivo para você, visto que você se exercita na esteira de segunda a segunda-feira.

Mas, o interessante e motivante, é que você pode periodizar sua caminhada de acordo com sua agenda semanal, mensal e anual. Transferindo para a linguagem técnica, seria o seu microciclo (semana), mesociclo  (mês) e macrociclo  (semestre ou ano, depende muito).

No macrociclo ou ano, vamos supor, você divide em período geral, período específico e período  “competitivo”.

Gosto quando coloco no meu macrociclo as datas festivas, resumidamente:

1) Férias
2) Carnaval
3) Páscoa
4) Corpus Christi
5) Férias escolares de julho , no meu caso
6) 7 setembro
7) Feriados: nossa senhora aparecida, consciência negra
8) Finados, Proclamação da República
9) Natal

Nesses feriados, ou você viaja e não faz nada ou você se dedica ao exercício físico. Isso você já vai deixar definido. Você define se nos feriados a sua semana será de intensidade fraca, moderada, forte ou muito forte.

No seu caso, os treinos mais fortes serão os de 1h30 mantendo a velocidade habitual.

Você pode introduzir num mesociclo ou mês, 3 tipos de intensidade de treinamento.

Frequência de treinos na semana:

Semana fraca (ou com treinos fracos)

Treinos em dias alternados, variando de 1h00, a 30’ e a 45’ cada treino;

Semana moderada (ou com treinos moderados)

Duas folgas na semana e realiza treinos de 30’ a 1h00 e um treino de 1h30;

Semana forte (ou com treinos fortes)

Uma folga na semana, realiza treinos de 1h00 a 1h30;

Semana muito forte (ou com treinos muito fortes)

Uma folga na semana, treinos de 1h30 ou 1h00.

Portanto, não sei se consigo responder sua dúvida, mas como você já atingiu seu objetivo, a manutenção vai variar de acordo com a sua programação anual e consequentemente mensal.

Atenção!
Este texto não substitui uma consulta ou acompanhamento de um profissional de Educação Física e não se caracteriza como sendo um atendimento.

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TAGS :

    como manter peso, treino, caminhada

Milena Imaizumi

Educadora física, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e fisioterapeuta, pós-graduada em Fisioterapia Desportiva. Desde de 1997, atua como personal trainer há 15 anos na área de ginástica postural e RPG. Desde 2007, na área de uroginecologia trabalha com orientação e conscientização da saúde do homem, da mulher e de atletas quanto a musculatura pélvica e afecções. Supervisiona o curso de Fisioterapia em Obstetrícia e Uroginecolocogia da UNIFESP.



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