por Simone Sarti

"Faço corrida de rua três vezes por semana, estou correndo 10km, quero baixar os tempos, porém não consigo, falta condicionamento e força nas pernas. O que preciso fazer para melhorar meu condicionamento e força para então baixar os tempos na corrida? Faz dois meses que comecei a correr."

Resposta: Com dois meses de treino você ainda está praticamente se adaptando, então com certeza, vai melhorar com o tempo, mas é importante que sua planilha de corrida esteja organizada de modo que os progressos sejam gradativos. Para ganhar mais força e resistência nas pernas, faça musculação intercalada aos treinos de corrida e acrescente nesse treino principalmente exercícios dorsais, abdominais e, claro, os de membros inferiores. Pode ter certeza que com o aumento da força muscular conseguida através do treino de musculação, você vai ganhar em performance.