por Nicole Witek

Em maio deste ano, a Universidade de Rochester – EUA enviou à American Society of Clinical Oncology (ASCO) os resultados de um estudo sobre o yoga e suas técnicas relacionadas à melhoria da qualidade de vida.

Nome do estudo*: YOCAS, – Yoga for Cancer Survivors.

Geralmente os problemas de sono e cansaço são as consequências que afetam mais as pessoas que sobreviveram a um câncer. Esses distúrbios alteram a qualidade de vida a tal ponto que 80% dos pacientes dizem que têm dificuldade para dormir e infelizmente, constata-se que até 65% continuam com esse problema muito tempo depois do final da terapia.

O estudo foi feito com 410 pessoas que sobreviveram ao câncer. 96% eram mulheres, dessas, 75% sofriam de câncer de mama. O estudo foi conduzido durante um período de dois anos após o final da terapia.

Metade do grupo foi tratada com soníferos e a outra metade recebeu duas classes (aulas) de yoga durante quatro semanas.

As classes de yoga combinavam posturas de yoga clássicas, técnicas de respiração, meditação.

Dentro do grupo que praticou yoga:

– 22% de melhoria do sono contra 12% para o outro grupo
– 21% de redução dos soníferos enquanto no outro grupo aumentou em 5%
– 30% dormiu menos durante o dia contra 5%
– 42% de redução na fadiga e no outro grupo 12%
– 6% de melhoria na qualidade de vida em 4 semanas, contra 0% do outro grupo

Como o yoga melhora o sono?

A qualidade do dia depende da qualidade do sono. A qualidade do sono condiciona a recuperação, a vigilância a memória e o bom humor.

Um sono perturbado baixa o desempenho geral da pessoa e altera a qualidade de vida.

A vida cotidiana é fonte de atividades tóxicas para o organismo: a comida é fonte de estresse para o organismo, a bebida, o ar que respiramos, nossos sentidos são estimulados por milhares de solicitações inúteis, sofremos de preocupações pesadas devido às exigências pessoais e profissionais.

O ser humano como todo animal do planeta é submetido a ciclos. Ele possui um relógio biológico que precisa ser ajustado e respeitado: para a saúde é preciso respeitar o ciclo noturno e o ciclo diurno.

As práticas de yoga ajudam na estimulação da produção de um meio interno (pensamentos e emoções) favorável à saúde. O yoga promove a volta ao equilíbrio de todos os parâmetros de saúde. Geralmente quem tem dificuldade para dormir sofre de uma hiperestimulação durante o dia. Essa hiperestimulação gera modificações das informações que circulam no corpo deixando a pessoa “acesa”, em estado de vigilância diurna. Na hora de dormir, o corpo esgotado não consegue “apagar” a atividade do cérebro, nem da mente.

A respiração é imagem no tempo real do estado emocional. As práticas de yoga ajudam a perceber o estado emocional e a se distanciar do evento perturbador. Graças às técnicas de respiração é possível reverter o estado de agitação interna e substituí-lo por um estado de plenitude.

A prática de yoga do ponto de vista físico equilibra todas as funções e o sistema nervoso.

Uma vez obtida a baixa da hiperatividade, torna-se mais fácil dormir.

Como o yoga permite reduzir o uso de soníferos e remédios em geral?

O corpo produz todas as substâncias necessárias para seu funcionamento perfeito, na medida em que a pessoa permite uma volta ao estado de equilíbrio. Uma fé inabalável nas capacidades de recuperação, na inteligência do corpo será um dos alicerces à cura.

A psiconeuroimunologia mostra que a cada estado emocional corresponde um clima interno, modificado num instante pela qualidade dos pensamentos e das emoções.

Aponto o fato que o cortisol é um hormônio associado ao estresse e que as células NK (Natural Killer Cells) do sistema imunológico tem como função a destruição das células cancerosas.

Infelizmente quando o estresse se instala, as tensões e contrações se instalam, fica muito difícil perceber esse processo nocivo de instalação das tensões e contrações. O yoga ensina como preliminares à pratica, o relaxamento muscular e mental e o prazer de viver o momento presente de *“farniente” ou de “non-atividade”.

Ao mesmo tempo o yoga ensina o estado de “não competição” e a aceitação do momento.

Geralmente o câncer é percebido como um inimigo a ser eliminado. Esse estado de espírito gera um ambiente bélico dentro do corpo. O yoga ajuda a aceitar a doença e a considerá-la como uma experiência de crescimento pessoal. Essa percepção modificada da doença será o motor da melhora do estado mental e emocional. Na hora de dormir será mais fácil sentir uma paz salvadora que tranquiliza.

Aos poucos, a pessoa se desvincula do evento, ela não é mais “a doença”. Poderá decidir como orientar seu futuro participando ativamente da cura, o que alivia a mente e reforça a fé nas possibilidades de curar-se.

Como o yoga reduz a fadiga?

A resposta física é que todo estresse gera contrações, tanto nos músculos esqueléticos como nos músculos lisos (paredes dos intestinos, artérias). Quando se pratica o relaxamento regularmente, aprendemos a soltar essas tensões e a liberar a energia nervosa, que estava represada, para o corpo todo. Assim, podemos sentir-nos de novo alertas, alegres e cheios de energia.

Porém, existe outro ponto de vista: o relaxamento ajuda no funcionamento ideal de todos os órgãos a partir da captação de energia vital que banha o universo. Essa energia pode ser captada pelo controle da respiração. Aprender a respirar corretamente, além de equilibrar o sistema nervoso em sobrecarga permitirá uma grande captação de energia vital. As posturas ajudarão tanto na estocagem como numa boa distribuição dessa energia.

Como o yoga melhora a qualidade de vida?

Quando se pensa em yoga, costumamos pensar em posturas, respirações e relaxamento. Esquecemos um capítulo indispensável que é o respeito de certas regras de ética para sustentar a qualidade de vida psíquica. Regras de respeito para consigo mesmo e para com os outros, regras de respeito à vida e aos outros. O que está resumido nos “Yoga Sutras de Patanjali” (leia mais) . Esse código de conduta ajuda a passar de uma dimensão totalmente animal, física e egoísta, a uma dimensão totalmente altruísta e espiritual.

Viver com uma dimensão social é viver segundo nossa lei de ser humano: precisamos viver em grupo para encontrar nosso papel, e precisamos viver com uma dimensão espiritual para ultrapassar nossos limites cotidianos (no livro Curar de David Servan Schreiber, isso é explicado em detalhes – leia mais).

Para resumir, quando você atende às necessidades dos outros, você é mais feliz. Essa felicidade se traduz por um estado de serenidade que impregna seu dia e sua noite.

Finalmente, foram ensinadas técnicas de meditação. É interessante apontar que as técnicas de meditação por médio da respiração, da visualização, induzem a um estado de neutralidade saudável.

A meta do yoga é a reconciliação de todas as facetas do ser humano. Para quem está sofrendo de um câncer, quando o corpo se torna inimigo, é quando se deve rever todos os hábitos, pensamentos, revisar todas as emoções, passar por todas as dúvidas. Não existe um conjunto de técnicas tão adequado para encontrar o caminho da cura e fazer as pazes com cada parte de si como o yoga.

*O estudo: KM Mustian

Effect of YOCAS yoga on sleep, fatigue and quality of life: A URCC CCOP randomized, controlled clinical Trial among 410 cancer survivor – abstract ID: 9013 www.le-cancer.info

* curtir o momento sem procurar nenhuma atividade, desfrutá-lo para extrair mais prazer.