Da Redação
 
1. Escolha uma cadeira ergonômica, com apoio para as costas e braços, além de regulagem de altura

2. A altura certa é aquela em que os pés ficam retos no chão, sem pressionar as coxas

3. A coluna deve ficar reta, apoiada no encosto da cadeira

4. Os joelhos e quadris precisam formar um ângulo igual ou maior que 90 graus

5. As dobras dos joelhos devem encostar no assento da cadeira, porém sem fazer pressão

6. Os ombros devem estar relaxados com cotovelos próximos ao corpo

7. O monitor precisa estar na altura dos olhos, distante cerca de 50 cm do rosto

8. A cadeira precisa se encaixar embaixo da mesa, porque cadeiras com braços altos (que não entram embaixo da mesa) obrigam a pessoa a manter-se longe, aumentando a tendência de levar o corpo para frente para digitar
 
Vícios de postura

Quem trabalha sentado, deve se policiar para levantar-se a cada 40 minutos, alongar-se, caminhar para pegar água etc.
 
Mas, talvez acertar a posição na cadeira não seja suficiente quando a adoção de posturas incorretas já se tornou um hábito. Com isso, pode ser necessário um trabalho de fisioterapia para corrigir os vícios.
 
“Podemos trabalhar com a RPG (Reeducação Postural Global). Depois, uma ótima indicação seria o paciente praticar Pilates. O método é excelente para a postura, assim como fortalece os músculos do core que dão estabilidade para a coluna, o que também ajuda a adotar posturas mais saudáveis”, finaliza Walkiria.

Ficar sentado é um dos principais fatores de risco para problemas musculoesqueléticos – clique aqui

 
Atenção!
Este texto não substitui uma consulta ou acompanhamento de um fisioterapeuta e não se caracteriza como sendo um atendimento.