por Simone Sarti
"Pratiquei esportes dos 12 aos 23 anos, hoje tenho 36 e estou voltando a fazer atividade física. Comecei com caminhadas e agora estou correndo. Qual seria uma série de exercícios ideal pra alguém como eu que tomou "gosto" pela corrida e agora quer levar a sério?"
Resposta: É sempre importante iniciar uma atividade de forma gradativa, seja ela qual for. No caso da corrida está certíssimo iniciar com uma caminhada, passar pelo trote e finalmente correr.
Porém, mesmo assim, há uma exigência muscular e articular razoável e que aumenta, conforme aumenta a intensidade do exercício. O ideal é que se alterne os treinos de corrida com treinos de exercício de força ou resistência muscular.
Todo o corpo deve ser trabalhado. Inclusive membros superiores, pois até o “balanço dos braços”, que ajuda a dar ritmo às passadas, provoca um movimento repetitivo na articulação do ombro que pode provocar dores, tendinites, etc.
O tronco, a musculatura dorsal e abdominal, é de extrema importância para que a coluna vertebral não seja sobrecarregada e para se manter uma boa postura, para que o treino se torne mais eficiente e finalmente, membros inferiores para proteção de quadril, joelhos e tornozelos, amenizando o impacto nessas articulações, aumentando a estabilidade e diminuindo o risco de lesões.
Enfim, musculação + corrida = dupla perfeita.