Uma das dez dicas para ter autocuidado, é ter mais consciência dos atos escolhidos e praticados
O autocuidado ou self-care, como diz no livro “Bem Me Quero”, da escritora Mel Noakes, significa: “A capacidade de nos alimentarmos, lavar-nos e vestir-nos e sermos capazes de assumir o nosso lugar no mundo. Todos praticam, mesmo que não tenha essa consciência”.
No entanto, só isso não basta. Precisamos ter mais consciência dos atos praticados e escolhidos por nós como forma de nos cuidar. Muitas vezes somos atropelados pelas demandas da vida e do corre-corre diário que vivemos. Eu sei disso e escuto diariamente no meu consultório falas nesse formato. E assim, não conseguimos dar a devida atenção a nós mesmos e nem cuidar de nossas necessidades individuais.
Saber dar valor às pausas e cuidar de nosso corpo e da nossa mente é fundamental para termos mais resiliência. E assim podermos ter mais qualidade de vida com uma longevidade saudável.
Mas, claro, é preciso fazer o que se dá para fazer, no seu tempo e no seu limite, respeitando-se. Porém, aqui faço um alerta para acordarmos e sairmos da nossa falsa zona de conforto e, com isso, nos mexermos num olhar para dentro.
Dez dicas para ter autocuidado
Seguem abaixo algumas sugestões sobre como praticar a arte do autocuidado. Mas, ao final, que tal você escrever a sua própria lista e começar a executá-la?
- Aprenda a escutar o seu coração e o que o seu corpo está lhe dizendo.
- Aprender a dizer “não” sem se magoar e nem magoar o outro. Respeite-se sempre.
- Crie uma rotina própria. Ao acordar, por exemplo, gerencie seus primeiros 10 minutos de forma mais serena e olhando para você mesmo.
- Adquira o hábito de agradecer todos os dias. A gratidão gera internamente mais conexões cerebrais e ativa a sensação de bem-estar. Escolha três coisas por dia e seja grato.
- Leia mais livros. Que tal estabelecer uma meta curtinha? Três a cinco páginas por dia de um livro que está na sua cabeceira há um tempo.
- Contemple a natureza de alguma forma. Veja o mar, observe as árvores, mas perceba os sinais mágicos que a natureza nos traz.
- Faça exercícios físicos, isso favorece o sono, a sensação de bem-estar e funciona como um excelente antidepressivo e ansiolítico natural.
- Crie o hábito de escrever as suas emoções. É libertador e curativo. Faço isso sempre. Tenho ao meu lado o meu “caderninho da terapia” e anoto nele minhas emoções.
- Perdoe mais as pessoas que lhe fizeram algum mal. Quem ganha com isso é você mesmo. Perdoar é libertador.
- Exercite mais a empatia com a dor do outro. Exercite a compaixão. Abastece a sua alma.
Karina Simões
Psicóloga Clínica Cognitivo-Comportamental; Mestre em Psicologia Clínica e da Saúde - UFP - Universidade Fernando Pessoa em Portugal. Defendeu a sua dissertação com excelência e nota máxima sobre: “A interferência das redes sociais nos relacionamentos”. Especialista em Psicologia da Saúde, Desenvolvimento e Hospitalização – UFRN; Especialista pela Faculdade de Medicina do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP – SP. Foi professora da Pós-graduação em Psicologia – Terapia Cognitivo-Comportamental (Unipê). Há 20 anos atendendo na clínica a adolescentes, adultos, casais e famílias. Membro da Federação Brasileira de Terapias Cognitivas - FBTC. Mantém o Blog próprio desde 2008. Mais informações: www.karinasimoes.com.br. Atendimentos com consultas presenciais ou online
