por Marta Relvas
No texto anterior (veja aqui), expliquei por que nós somos a nossa memória.
Agora, listo abaixo, seis fatores que podem ajudar a melhorar o desempenho da memória.
1. Atenção, concentração e autoconsciência.
2. Relaxar através de exercícios de respiração e meditação.
3. Ter uma alimentação balanceada.
4. Beber bastante água, pois ela aumenta a limpeza do organismo, promovendo as trocas iônicas das células neurônios e as células sanguíneas. A desidratação pode levar à confusão mental.
5. Ter uma boa noite de sono, pois é o momento em que o cérebro se desconecta dos sentidos e passa a limpo as novas informações adquiridas ao longo do dia. Isso significa dizer que o aprendizado começa durante o dia, mas sua consolidação na memória depende da noite de sono. Porém, é importante lembrar que não é a quantidade de horas do sono que promove a restauração das tarefas cognitivas, mas a qualidade do sono que restabelecerá a aprendizagem, a memória e atenção.
6. Praticar exercícios físicos que aumentam a circulação, o sangue flui mais vezes por segundo no cérebro e há melhora na função cognitiva.
Marta Relvas
Bióloga; Doutora e Mestre em Psicanálise; Neuroanatomista; Neurofisiologista; Psicopedagoga e Especialista em Bioética; Tem certificação no programa internacional em Reggio Emília Study Abroad Program na Itália; Title of People Expression Special category Best Practices in Education Neurosciences and childhood and adolescence learning of Erasmus+ University – Europe – Portugal; Membro Efetiva da Sociedade Brasileira de Neurociência e Comportamento; Membro da Associação Brasileira de Psicopedagogia Rio de Janeiro; Autora de livros e DVDs sobre Neurociência e Educação – Transtornos da Aprendizagem publicados pela Editora WAK e Editora Qualconsoante de Portugal; Atua ainda como Professora Universitária na Universidade AVM Educacional / Cândido Mendes, nos cursos de pós graduação em Psicopedagogia, Psicomotricidade, Neurociência Pedagógica, e na formação Docente; Professora na Universidade Estácio de Sá no Rio de Janeiro nos cursos das áreas: saúde, licenciatura; Professora Mentora do curso de Neurociência e Educação CBI OF Miami. Professora, pesquisadora convidada no curso de pós graduação de Neurociência do IPUB/ UFRJ. Coordenadora do Programa de Pós graduação de Neurociência Pedagógica na Universidade Candido Mendes/ AVM Educacional. Palestrante no Brasil e no exterior.