por Milena Liste

"Tenho 14 anos sou muito magra e tenho coxas e panturrilhas finas. Gostaria de saber se o agachamento vai fazer efeito? Em quanto tempo? Se puder, dê-me dicas. Bjinhos"

Resposta: Tudo depende do seu somatotipo.

Já descrevi anteriormente sobre os três tipos de forma do corpo (veja na imagem), variando a quantidade de massa muscular, gorda e tamanho dos ossos longos. Existe o ectomorfo, biotipo magro e longilineo; o mesomorfo que possui um equilíbrio de massas muscular e gorda e o endomorfo, o tipo baixinho e gordinho, grosseiramente falando.

Se você é do tipo ectomorfo, magra, ossos longos e compridos, você infelizmente não será aquele tipo de mulher "violão " com quadril largo e coxas grossas.

Mas, vamos lá : sempre vale a pena realizar musculação para membros inferiores com peso moderado a forte e execução em velocidade rápida para trabalhar a potência muscular. Pode ser com aparelhos ou caneleiras.

Agachamentos são sempre indicados para hipertrofiar (aumentar) coxas e gluteos.

Atividades como corrida, bicicleta e subir degraus também são ótimos para esse fortalecimento.

Para sua idade, um treinamento de 8 a 16 semanas já surtirá efeito.

Boa sorte e bons treinos!