por Patricia Davidson Haiat
Uma boa alimentação pode auxiliar na manutenção do bronzeado e na proteção da pele, deixando-a mais saudável e prevenir o envelhecimento.
Alimentos ricos em betacaroteno, precursor da vitamina A, auxiliam na produção de melanina, pigmento responsável pela cor da pele, sendo os mais cotados para uma manutenção do bronze perfeito. Além disso, são antioxidantes que protegem a pele dos danos celulares provocados pela radiação solar provoca. Isso previne o envelhecimento da pele devido à exposição solar.
Esses nutrientes podem ser encontrados em:
– Vegetais verdes escuros (espinafre, repolho, brócolis, agrião);
– Frutas alaranjadas como cenoura, abóbora, manga e mamão.
Outros nutrientes antioxidantes que complemetam a ação da vitamina A:
– A vitamina C encontrada na laranja, tangerina, abacaxi, acerola, goiaba e caju;
– A vitamina E encontrada na gema de ovo, sementes de gergelim, girassol, castanha, amêndoas e azeite;
– Os flavonoides encontrados no chá verde, tomate, cenoura, soja, morango, uva, cereja.
Para garantir o bronzeado perfeito no verão, basta manter uma regularidade desses alimentos no cardápio diário. Ou seja, consumir um pouco desses alimentos ao longo do dia para se ter uma reserva orgânica de betacaroteno e antioxidantes. E antes de se expor ao sol pode ser consumido um suco com vários desses alimentos para potencializar esse efeito.
Qualquer tipo de pele se beneficia de uma alimentação equilibrada junto com uma boa hidratação, pois a hidratação é uma aliada na prevenção do envelhecimento cutâneo e na proteção da radiação ultravioleta. A água além de evitar a desidratação, ajudam a manter os nutrientes ativos nas reações metabólicas garantindo o bronzeamento perfeito. Para isso, deve-se manter o consumo pelo menos de 2,5 litros de água, água de coco, sucos de frutas, dentre outros líquidos durante o dia todo e principalmente na praia, na piscina ou quando exposto ao sol.
Pode-se aumentar o consumo de líquidos com uso de chás e de água aromatizadas. Por serem uma fonte de flavonoides, agem hidratando e reagindo contra os radicais livres. Mas atenção estes não substituem a água.
Receitas de sucos para a saúde da pele no verão
Suco bronzeador
1 copo pequeno de suco de laranja
1/2 beterraba crua
1 cenoura média
1 colher de sopa de óleo de semente de uva
Modo de preparo
Centrifugue a cenoura e a beterraba, misture ao suco de laranja e o óleo de semente de uva
Suco antioxidante
½ cenoura
1 copo pequeno de suco de laranja
1 folha de couve crua
1 colher (sopa) de hortelã
1 colher de farinha de berinjela
1 colher de semente de linhaça
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Tome com gelo.
Vitamina do verão
1/2 beterraba
1/2 cenoura
1/2 maçã
50 ml de suco de uva 100 % integral
1 colher (sopa) de salsinha
3 amêndoas
100 ml de água de coco
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Tome com gelo.
Águas aromatizadas
Gengibre refrescante
Água 400ml
Hortelã – 1 ramo macerado
Gengibre – 2 fatias maceradas
Limão – suco de 1 limão
Misture todos os ingredientes e adicione bastante gelo dentro. Beber ao longo do dia.
Pepino gelado
500 ml de água
1 pepino
1 maçã
2 talos de aipo
1 gomo de limão (opcional)
Adicione todos os ingredientes, bata com água (500ml) e sirva.
