A ansiedade gerada pela pandemia requer que adotemos novos comportamentos, já que é difícil prever quando a vida retornará ao normal. Veja 8 dicas para poder controlar a ansiedade.

Além da contaminação, a pandemia pelo novo coronavírus (Covid-19) trouxe para as pessoas uma grande preocupação com: saúde, idosos, empregos, vida social e economia. Nossa cabeça e os pensamentos ficaram a mil. Assim é importante nos preocuparmos com os cuidados da nossa saúde mental em meio a essa crise toda.

Precisamos adotar novos comportamentos, uma vez que é difícil prever quando a nossa rotina voltará ao normal. Consequentemente os efeitos desse cenário de incerteza pode ser agravado por sentimentos de ansiedade entre outros.

Se pensarmos nesse momento de incertezas sobre o que nos espera, somado ao isolamento social, parte fundamental para conter a expansão do Covid-19, esse cenário é bastante favorável para desencadear estresse e ansiedade. Sem falar em insônia, depressão e crises de pânico.

Quem pode ser mais afetado

As pessoas que já possuem transtornos ansiosos são as mais afetadas, porque a pandemia agrava a intensidade do transtorno já presente na vida dessas pessoas. Por isso, devem ser cuidadas com mais atenção. Para os casos mais graves, medicação e psicoterapia poderão ser recomendadas.

A boa notícia é que podem ser atendidas virtualmente em psicoterapia, pois o Conselho Federal de Psicologia regulamentou essa modalidade de atendimento virtual.

Pensando na população, a Organização Mundial da Saúde (OMS) elaborou uma série de orientações para controlar o estresse e a ansiedade durante a pandemia.

Ansiedade na pandemia: 8 dicas para poder controlá-la

1ª Controle seu acesso a informações sobre a pandemia

É importante controlar a quantidade de tempo que ficamos assistindo, lendo ou ouvindo notícias que nós trazem angústia, assim uma sugestão é separarmos horários específicos do dia para fazer isso.

2ª Cuidado com as fake news

Baseie-se em fontes oficiais como o site do Ministério da Saúde e da OMS ou em informações idôneas veiculadas pela mídia como: CNN, JN, Band News, Globo News e desconsidere informações recebidas pelo WhatsApp.

Para verificar se a noticia é falsa, leia a noticia inteira, não apenas seu titulo; verifique a fonte, data e autoria da noticia; digite o titulo da noticia recebida no buscador do Google.

Não compartilhe se não tiver certeza de que a notícia é verdadeira.

3ª Faça das redes sociais uma aliada

As redes sociais se tornaram uma forma muito importante de interação com a família e amigos neste momento em que as pessoas estão isoladas ou em quarentena. Então, permaneça conectado por e-mail, redes sociais, telefones e faça videoconferência.

Selecione o que você vai consumir nas redes sociais; se algo lhe fizer mal, silencie, deixe de seguir, exclua. Mantenha canais de informações confiáveis e o contato só com pessoas que te façam bem.

4ª Seja solidário

Vivemos um momento para exercemos a gentileza. Procure ajudar especialmente a quem precisa de assistência extra, como crianças e idosos. Ajudar alguém pode trazer benefício para quem recebe e para quem dá essa ajuda. Um exemplo: pessoas mais jovens que ofereceram a vizinhos idosos a compra de produtos de supermercado e farmácia.

5ª Repare em si e se escute

Nos períodos de estresse, pare e preste atenção nas suas próprias necessidades e sentimentos.

6ª Cuide-se

Mantenha uma rotina de sono e procure se alimentar de forma saudável. Procure fazer atividades que você goste e que te façam relaxar. Exercícios físicos mesmo que adaptados a um novo contexto sempre pode trazer benefícios. São benefícios que seu corpo e sua mente agradecerão.

Lembre-se de que as agências de saúde pública e especialistas em todos os continentes estão buscando soluções para enfrentar essa pandemia, portanto, não adianta você se preocupar com o mundo e se esquecer de você.

7ª Lembre-se do trabalho dos profissionais de saúde

Lembre-se do batalhão de profissionais da saúde que trabalham dia e noite pela saúde dos pacientes infectados e os que padecem de outras doenças e que buscam por soluções para essa crise.

Temos visto mundo afora pelas redes sociais que pessoas se organizaram para ir às janelas e varandas em um horário específico para aplaudir e agradecer as equipes médicas que estão atendendo pessoas que estão se recuperando da Covid-19. Gestos solidários podem ser bem-vindos nessas horas difíceis.

8ª Divulgue histórias positivas com otimismo

É inegável que estamos vivendo um período de crise sem precedentes na história recente, mas é preciso também ver o que há de positivo em meio a essa crise. Isso foi o que fez o Lopez-Goñi, professor de microbiologia na Universidade de Navarra, que listou 10 boas notícias sobre o coronavírus. Duas delas são: mais de 80% dos infectados têm sintomas leves, e o vírus é facilmente inativado lavando a mão e limpando superfícies.

Nós podemos compartilhar histórias positivas sobre esse tema, como de pessoas que se recuperaram da Covid-19 e compartilharam essa experiência.