Um estudo recente, publicado na prestigiosa revista Lancet, traz informações em relação à quarentena. O estudo observou sintomas psicológicos peculiares, dependendo do modo de como as pessoas lidam com o isolamento social. Sentimentos como frustração, raiva e confusão mental podem acontecer.
Quarentena: fatores estressantes
– medo da infecção;
– frustração, tédio;
– falta de suprimentos adequados, informações inadequadas e perdas financeiras.
Por outro lado, o estado emocional das pessoas melhorou ao receber informações adequadas, apoio do Governo para obter assistência e suprimentos, e acreditar que o empenho de todos salvará vidas.
Aprendemos do modo mais difícil que o mundo inteiro está em sofrimento com muitas perguntas sem respostas. É imperativo que sejamos otimistas para que possamos manter um estado afetivo mais saudável, minimizando no futuro, o risco de sintomas mais graves, como por exemplo, pânico, ansiedade generalizada e o estresse pós-traumático, que são prejudiciais à saúde, tanto quanto o atual momento de incertezas que vivemos.
Quarentena: sintomas psicológicos
– irritabilidade, instabilidade emocional;
– alterações de memória e atenção;
– esgotamento e diminuição da vontade de realizar tarefas e rotinas prazerosas.
É importante que as pessoas reconheçam se os sintomas têm se manifestado, além de entender quando acontecem, melhoram e pioram. Mas… e quando isso não acontece? Foi aí que pensei, sou um psicoterapeuta que trabalha com a terapia cognitiva e achei por bem compartilhas com vocês um recurso fácil, útil e muito utilizado por nós no consultório com nossos pacientes. Entendo que todos possam se beneficiar, se utilizá-lo quando uma situação gerar incerteza, dificultando principalmente uma tomada de decisão.
Recurso para lidar com as incertezas da quarentena
O recurso mencionado é para que listemos as “vantagens e desvantagens” que uma dada situação pode trazer, e assim fornecer argumentos que nos auxilie na tomada de uma decisão mais objetiva. Essa técnica que propõe uma análise das vantagens e desvantagens tem como objetivo fazer uma análise do custo-benefício em manter uma determinada crença.
Proponho que você tente, já que temos uma importante situação: ter que ficar de quarentena por conta do Covid-19.
Pense nas vantagens:
Tenho feito mais contato online com amigos e familiares do que o habitual.
Agora é com você, pense em outras vantagens…
Pense agora nas desvantagens:
Não posso interagir socialmente e fisicamente com amigos, familiares e colegas do trabalho.
Agora continue pensando nas outras desvantagens…
Espero que você tenha identificado vários outros itens nas duas condições, tanto nas vantagens como nas desvantagens. Eu não disse, mas você poderia fazer esta mesma avaliação ao contrário, ou seja: quais as vantagens e desvantagens de não ter que fazer o isolamento social por conta do Covid-19.
Pensar em não seguir as recomendações dos profissionais de saúde, no término da quarentena ou nas desvantagens desta, não nos instrumentaliza para termos uma vida plena hoje. Porém, ao fazermos um autorrelato por escrito, ao lermos e refletirmos sobre as vantagens que podemos obter praticando a quarentena em razão do Covid-19, poderemos compreender sua utilidade como um recurso auxiliar para entendermos como nossa vida está neste momento e esperar o futuro chegar, e com ele, o término do isolamento.
Rotina e disciplina
Porém, enquanto isso não acontece, entendo a importância de estabelecer uma rotina para dormir e se alimentar, para a realização de atividades importantes como: trabalho, estudo, autocuidados e cuidados com a casa.
O equilíbrio é a chave de tudo, para a saúde e o bem-estar de todos. É necessário reservar um tempo para a prática de atividade física e se apegue em hobbies que possam ser realizados nesse momento de isolamento.
Por fim, penso como disse Epitectus, filósofo que viveu no século I: “O que perturba o homem não são os fatos, mas a interpretação que ele faz dos fatos”. É isso, se cuidem!