por Milena Liste

"Tenho 34 anos, 1,65 e 65 quilos. Sou sedentária, trabalho o dia todo sentada e faço faculdade à noite. Saio bem cedo e só vou dormir por volta de meia-noite. Neste momento estou de férias da faculdade e gostaria de me matricular numa academia para conseguir eliminar uns dois ou três quilos, mas sem interferir na saúde."

Resposta: A prática de exercicio fisico deve ser realizada após uma consulta médica e avaliação fisica executada por educador fisico.

Sim, é possível perder de três a quatro quilos em um mês, porém não considero saudável. Para o seu peso (65kg) o ideal seria perder 0,450 kg por semana.

De qualquer modo, com uma dieta alimentar adequada e salutar voce conseguira perde alguns quilos.

Pesquisas cientificas demonstram que somente com a realização de exercicios aeróbios, sem dieta alimentar o grupo pesquisado não perdeu peso. Outro grupo realizou somente dieta alimentar e perdeu peso. Um terceiro grupo realizou exercicios aeróbios associados àdieta alimentar e perdeu mais peso comparado ao primeiro grupo (exercícios) e segundo grupo (dieta).

Portanto, se você realizar exercícios e dieta alimentar, você perderá peso.

Quanto à dieta alimentar, converse com uma nutricionista. Basicamente, priorize proteinas, carboidratos integrais, legumes e verduras, frutas. Corte frituras, gorduras, carboidrato branco (arroz branco, batata, inhame, massas).

Quanto ao exercicio fisico, atividade aeróbia de baixo impacto, dia sim, dia não e exercícios musculares de carga leve de duas a três vezes semanais, para você não se machucar logo na primeira semana.

Boa sorte na sua jornada!

ATENÇÃO: As respostas do profissional desta coluna não substituem uma consulta ou acompanhamento de um profissional de educação física e não se caracterizam como sendo um atendimento