por Milena Liste

"Isso duas vezes por semana para cada um, aos 78 anos de idade."

Resposta: Tenho muitos pacientes e alunos, além de amigos esportistas amadores, acima de 80 anos.

Individualidade, herança genética, condições atuais de saúde e psicológica são os fatores que irão decidir suas atividades físicas. Seu corpo irá "falar" com você se está demais.

Acredito que essas atividades não são demasiadas, desde que você se sinta bem, disposto, sem dores adicionais, enfim… satisfeito.

Muitos dizem que a terceira idade é uma fase de perdas social, familiar, profissional e física.

Terceira idade é repleta de pontos positivos

Porém, o que o ser humano não percebe, é que a terceira idade é repleta de pontos positivos: sabedoria, experiência, tempo disponível além de possuir mais segurança financeira. Por incrível que pareça, muitas pessoas aposentadas são o principal pilar de sustentação financeira de famílias, ajudando a criar netos e filhos adultos.

Da parte física, qual a melhor atividade para o idoso?

A perda dos sentidos, como visão e audição característicos desta fase, associado à diminuição de produção de * colágeno (a qual inclui a musculatura esquelética) levam o idoso a ter quedas aleatórias e repentinas. Essas quedas (geralmente na própria casa) são as primeiras causas de internação hospitalar de idosos. Fraturas de quadril, coluna e membros superiores são os "campeões".

Portanto, umas das principais atividades recomendadas são: a musculação, para reforço muscular; caminhadas ao ar livre com o treinamento de subir e descer calçadas; prestar atenção ao atravessar ruas, desviar de buracos nas calçadas também estimulam a visão e audição além do treino muscular e cardiovascular .

Para um treinamento mais específico, pode-se somar o treino de equilíbrio ou **propriocepção e aulas de alongamento para reduzir dores de coluna.

O mais importante é justamente nessa fase a pessoa se dedicar ao seu corpo, pois um corpo ativo, dificilmente terá doenças e depressão.

O que falta nos jovens, os idosos têm de sobra, que é tempo e disponibilidade para se engajar em diversas atividades para conhecer novos grupos de amigos.

Se você não está engajado em alguma atividade física, comece hoje mesmo.

Procure na sua prefeitura atividades específicas para terceira idade e você vera que há muitos projetos.

Bons treinos!

* Colágeno: representa cerca de 25% de toda proteína do organismo humano. Sua função é primordialmente estrutural, ou seja, proporciona sustentação às células, mantendo-as unidas, sendo o principal componente protéico de órgãos como a pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões.

** Proprioceptivo denominado como cinestesia, termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização corporal no espaço, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais. Permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas.