8 fatores ocasionam a insônia e 6 favorecem o sono. Os comportamentos que ajudam o sono acontecer naturalmente formam o que se chama de higiene do sono.

Você dorme bem?

A grande maioria das pessoas hoje apresenta dificuldades no sono por maus hábitos adquiridos e não por uma grande disfunção patológica. Um dos remédios mais vendidos atualmente no Brasil, o Zolpidem, é um hipnótico e indutor do sono, e se tornou popular entre os jovens. O uso prolongado dele pode ocasionar efeitos colaterais graves como: tolerância, dependência, surtos de alucinações ou sonambulismo.

O que é a higiene do sono?

São comportamentos que aprendemos para facilitar que o sono fisiológico possa acontecer de forma mais saudável. Precisamos favorecer que a fisiologia natural do sono aconteça. Aprendendo a conspirar a favor do sono e não contra ele.

O que favorece e não favorece o sono?

8 fatores associados à insônia:

1º Ingestão de café ou derivados de cafeína, à tarde ou à noite.

2º Ingestão de bebidas alcoólicas à noite. Pois o álcool é um indutor do sono inicial, porém um péssimo mantenedor do sono. E ainda pode predispor à apneia do sono.

3º Alimentação pesada à noite.

4º Trabalhos difíceis à noite.

5º Atividades tensas no período noturno.

6º Telas na hora de dormir.

7º Hábitos de levantar e despertar desregrados.

8º Trabalhos em turnos.

6 fatores que facilitam o sono:

1º Hábitos de acordar todos os dias na mesma hora;

2º Não forçar o sono e tirar o despertador do lado da cama.

3º Atividades relaxantes no período noturno.

4º Quarto escuro, fresco e silencioso.

5º Peso corporal adequado pois o sobrepeso pode ocasionar apneia do sono.

6º Atividade física regular.

Uma noite bem dormida te predispõem a grandes soluções posteriormente.

Como disse certa vez a escritora Tati Bernardi: “Não deite com mágoas no coração. Não durma sem ao menos fazer uma pessoa feliz. E comece com você mesmo!”.

Bons sonhos para você.