E-mail enviado por uma leitora:
“Fazer o trabalho em home office, faz com que tudo se encerre mais cedo. A rotina dentro de casa, por conta desse longo isolamento social, está me gerando um tédio enorme. Parece que me sinto oprimida, isso está me dando ansiedade… O que posso fazer para me libertar disso?”
Resposta: O redesenho da sua rotina de trabalho em home office é essencial em tempos de quarentena, mas lembre-se que essa situação é passageira. Com o advento da pandemia, muitas empresas viabilizaram essa forma de trabalho e alguns funcionários não têm se adequado muito a esse novo modelo. E isso pode gerar muito estresse, ansiedade e depressão.
Nesse sentido, é importante que você possa modificar a sua rotina, estabelecendo momentos de prazer e realização durante o dia a dia de trabalho. Isso desencadeia um sistema de recompensa no nosso cérebro liberando alguns “hormônios do prazer”, como a serotonina, endorfina e a ocitocina que acabam desempenhando diversas funções físicas e psicológicas. Esses hormônios estão relacionados à sensação de alegria, bem-estar e motivação.
Como preparar seu ambiente de trabalho
1ª – Procure adequar da melhor forma possível o seu ambiente de trabalho: a luz, temperatura, ergonomia e evite uma área de circulação de pessoas, onda não haja ruídos… enfim um local com organização.
2ª – Traga mais estímulos ambientais/ou da natureza para o seu ambiente home office, como: plantas, objetos (quadros, objetos decorativos, entre outros.) que possam representar algo significativo para você e que seja um estímulo motivador no ambiente. É como se você enriquecesse o seu cenário/ambiente ajudando na melhoria do seu humor e motivação.
Atenção!
Esta resposta não substitui uma consulta ou acompanhamento de um psicólogo e não se caracteriza como sendo um atendimento.
Ricardo Gonzaga
Psicólogo Clínico Cognitivo Comportamental e palestrante. Doutor em Psicologia pela PUC-Campinas. Especialista em Psicologia Clínica pela USP. Certificado pela Federação Brasileira de Terapeutas Cognitivos no Brasil. Autor do livro “O Estresse da Escolha Profissional em Estudantes”, editado pela Paco Editorial. Tem mais de 13 anos de experiência profissional na área clínica. www.sintoniacognitiva.com.br Tel: 11 9 9274 4723
