Yoga e atividades aeróbicas estão entre as mais indicadas; entenda por quê
E-mail enviado por uma leitora:
“Existe uma atividade física mais indicada para a boa saúde mental de quem faz o isolamento social? E como praticá-la?”
Resposta: Uma atividade física para a saúde mental no isolamento social, seria a yoga associada à meditação. Já que a yoga não é uma modalidade de exercício, mas uma filosofia de vida, e sua prática varia de acordo com o seu estilo, onde pode-se incluir exercícios físicos, exercícios respiratórios, técnicas de relaxamento, entoação de mantras… Outras atividades para a saúde mental são: atividades aeróbicas como caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica, transport ou elíptico ou exercícios calistênicos, ou seja, que utilizam o peso do próprio corpo, e o Crossfit, com tempo acima de 20 minutos. No final do texto, veja a frequência semanal dessas atividades.
Na yoga, além da concentração e percepção corporal, trabalha-se o alongamento e flexibilidade. Estas capacidades físicas associadas à respiração consciente levam ao relaxamento.
As outras atividades aeróbicas, uma vez realizadas ao ar livre, necessitam o uso da máscara e longe de aglomerações. Existe a opção de realizar no seu condomínio, com as devidas regras de higiene, conduta e distanciamento social. Limpar os aparelhos após o uso, limpar com frequência as mãos com álcool gel ou sabão e água são condutas obrigatórias em ambientes de academias e salas de ginástica de prédios.
As atividades aeróbicas, associadas ou não a exercícios musculares liberam endorfinas que relaxam o corpo e mente.
Atividade física para tratar ansiedade e depressão
Existem centenas de casos de ansiedade e depressão tratados com atividade física aeróbica de intensidade moderada, alongamento, yoga e meditação. Em Vorkapic et al., fizeram um levantamento bibliográfico sobre yoga e transtornos de ansiedade e discutiu-se 8 ensaios clínicos (estudos científicos) onde a yoga mostrou-se benéfica nesse transtorno. Este estudo foi publicado em 2011 na Revista Brasileira de Terapia Cognitiva.
Edson José da Silva (pós-graduado em fisiologia do exercício) realizou uma revisão sistemática sobre estudos científicos com as palavras: exercícios aeróbicos e transtornos de pânico e ansiedade. Apesar dele ressaltar a importância da criação de um protocolo de exercícios e metodologia de pesquisa, comprovou-se a eficácia dos exercícios aeróbicos para reduzir e ajudar os tratamentos (Publicado na EFDeportes.com Año 19 n 183 Junio 2014 Buenos Aires).
Frequência semanal para cada atividade:
Pelo pesquisado e pela prática profissional, a indicação seria:
– Yoga mínimo de duas sessões semanais;
– Atividades aeróbicas mínimo de três sessões semanais, a partir de 20 minutos cada sessão;
– Duração do “tratamento“: mínimo de 10 semanas
Cuide se e bons treinos!
Atenção!
Esta resposta (texto) não substitui uma consulta ou acompanhamento de um profissional de Educação Física e não se caracteriza como sendo um atendimento.
Milena Imaizumi
Educadora física, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e fisioterapeuta, pós-graduada em Fisioterapia Desportiva. Desde de 1997, atua como personal trainer há 15 anos na área de ginástica postural e RPG. Desde 2007, na área de uroginecologia trabalha com orientação e conscientização da saúde do homem, da mulher e de atletas quanto a musculatura pélvica e afecções. Supervisiona o curso de Fisioterapia em Obstetrícia e Uroginecolocogia da UNIFESP.
