por Simone Sarti

"É normal sentir-se cansado após um treino intenso, mas isso deve durar pouco tempo, depois o normal é sentir-se bem disposto"

Resposta: Não adianta só “treinar muito” para se obter bons resultados. É preciso atenção e cuidado com vários outros fatores que irão influenciar no resultado final, como alimentação, recuperação, rotina diária (trabalho e vida social). Essa é uma das diferenças em relação aos atletas.

Eles estão totalmente amparados por uma equipe multidisciplinar.Treinadores, nutricionistas, fisioterapeutas e médicos o tempo todo cuidando e reavaliando seus treinos e observando as respostas do organismo aos diversos estímulos.

Infelizmente, isso não é possível para a maioria das pessoas, mas podemos tentar chegar o mais próximo possível do que seria o ideal.

Em primeiro lugar, é importante o acompanhamento de um profissional de Educação Física para montar seu treinamento e acompanhar de perto sua evolução.

Nos treinos de hipertrofia, que são realizados com cargas altas, os exercícios devem ser feitos de forma correta principalmente no que diz respeito à postura. É também o professor que vai determinar o volume de treino para que você não ultrapasse limites seguros. Você pode até treinar todos os dias, mas é preciso alternar os grupos musculares que vão ser trabalhados.

É normal sentir-se cansado após um treino intenso, mas isso deve durar pouco tempo, depois o normal é sentir-se bem disposto. Aí entra um fator importantíssimo: o tempo de descanso. Essa é a chamada fase de crescimento (ou fase anabólica) onde se dá o crescimento muscular. A fase de descanso é também responsável pela qualidade do treino seguinte. Insistir no treino quando se está cansado, deixa o individuo mais suscetível a lesões

O crescimento muscular ocorre em três etapas

1ª) estímulo: dado durante o treinamento, causando estresse e microlesões no músculo

2º) recuperação: é a reparação dessas microlesões e o restabelecimento energético. É a fase fundamental para o crescimento muscular. Essa recuperação deve ocorrer entre 48 e 72 horas após o treino desde que a alimentação esteja adequada.

3º) crescimento: que se dá em sua maior parte, durante esse período de descanso.

Nunca treine sem estar devidamente alimentado. É preciso ter “combustível”para usar durante o esforço. Para isso, consulte o nutricionista que vai preparar uma dieta específica para esse tipo de treinamento de acordo com suas necessidades nutricionais.

Não negligencie nenhuma fase do treinamento.Todas têm sua importância e é assim que você vai evitar dores, baixo rendimento ou lesões.