O que fazer para relaxar?

por Rosemeire Zago

O mais indicado para relaxar é começar a preparar o ambiente, tenha um lugar tranqüilo para sua prática, a fim de evitar distrações. Procure usar roupas confortáveis, tirar os sapatos, óculos, relógio, ou qualquer outra coisa que possa incomodá-lo. Se possível mantenha os olhos fechados, e evite abri-los para que a concentração não seja interrompida.

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Devido ao ritmo acelerado da vida, nem sempre é possível desligar-se. Mesmo quando conseguimos afastar-nos, a mente é incapaz de se aquietar devido ao estresse, tensões e preocupações acumuladas. Não se preocupe nem se culpe se sua mente se distrair com outros pensamentos… isso é natural. Se quiser e gostar, coloque um incenso, e também uma música tranqüila para facilitar o relaxamento. E lembre-se de deixar pouca luz no ambiente.

Reserve, se possível, todos os dias vinte minutos para relaxar. À medida que persistir, essa prática se tornará cada vez mais fácil. O importante é manter a regularidade para atingir níveis cada vez mais profundos de relaxamento.

Nunca, em hipótese alguma, tente relaxar ou meditar sob efeito de álcool ou quaisquer drogas que alterem o estado de consciência.

Se quiser, você pode ler todo o exercício antes e depois ir seguindo-o mentalmente, ou poderá pedir para alguém ler para você ou ainda gravar o relaxamento e depois ouvir tranquilamente.

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O mais indicado para relaxar é respirar profundamente, pois respiração profunda e tensão não combinam. Faça o exercício sem se preocupar com qualquer outra coisa, mas caso outros pensamentos venham à sua mente, volte rapidamente a sua atenção à respiração, observe a inspiração e expiração, seu ritmo.

Sugestão de relaxamento

– Comece observando sua respiração. Não interfira, apenas observe.

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– Observe seu corpo. Quais regiões estão tensas ou doloridas?

– Agora respire profundamente, sem pressa…

– A cada respiração, deixe-se ir mais fundo, mais fundo, mais e mais fundo…

– Desligue-se de todos os barulhos externos…

– Observe apenas sua respiração, está ofegante ou tranqüilo?

– Respire mais uma vez profundamente… devagar…

– Outra respiração profunda…

– Vá relaxando cada músculo do seu corpo, começando pelos pés…

– Volte sua atenção para seu pé direito, depois o esquerdo… e relaxe-os

– Solte suas pernas…

– Relaxe o quadril e a pélvis…

– Relaxe os músculos das costas…

– Do abdome e do peito…

– Solte os músculos do braço esquerdo e braço direito…

– Relaxe as mãos…

– Solte toda a musculatura dos ombros, solte mais…

– Relaxe o pescoço e a nuca…

– Solte a cabeça…

– O couro cabeludo…

– Agora, imagine-se num lugar muito bonito próximo a natureza…

– Entrando num estado de relaxamento e tranqüilidade…

– Relaxe, volte-se para dentro de você, sinta paz…

– A cada respiração você vai mais fundo, mais e mais fundo…

– Relaxando e sentindo cada vez mais serenidade e paz…

– Enquanto respira, relaxe cada vez mais todos os seus músculos…

– Agora visualize ou imagine uma linda luz entrando pelo alto de sua cabeça…

– Uma luz belíssima, poderosa e curativa…

– Você pode escolher a cor ou as cores que quiser…

– Uma luz divina, uma luz poderosa, uma luz curativa, porque ela cura cada célula, cada fibra, cada órgão do seu corpo e sua mente…

– Restabelecendo a saúde de todas as suas células novamente…

– Desfazendo todas as doenças…

– Desfazendo todos os desconfortos…

– Restabelecendo a saúde perfeita…

– Mande embora o medo… você não precisa temer nada…

– Mande embora as tensões… as preocupações… a ansiedade…

– Mande embora a raiva… as frustrações…

– Mande embora a tristeza…a mágoa… o desespero… a dor…

– Aos poucos volte a sentir todo seu corpo, o local que você está…

– Mexa levemente os dedos dos pés e das mãos…

– Espreguice todo seu corpo…

– Coloque-se numa posição confortável…

– Sinta-se em paz, relaxado… com energia!

Se quiser saber mais sobre a meditação, que seria semelhante a um relaxamento mais profundo, procure ler:

– A Arte da Meditação
Daniel Goleman
Ed. Sextante

– Meditando com Brian Weiss
Ed. Sextante

Atenção!

As respostas do profissional desta coluna não substituem uma consulta ou acompanhamento de um profissional de psicologia e não se caracterizam como sendo um atendimento