por Rosemeire Zago
O mais indicado para relaxar é começar a preparar o ambiente, tenha um lugar tranqüilo para sua prática, a fim de evitar distrações. Procure usar roupas confortáveis, tirar os sapatos, óculos, relógio, ou qualquer outra coisa que possa incomodá-lo. Se possível mantenha os olhos fechados, e evite abri-los para que a concentração não seja interrompida.
Devido ao ritmo acelerado da vida, nem sempre é possível desligar-se. Mesmo quando conseguimos afastar-nos, a mente é incapaz de se aquietar devido ao estresse, tensões e preocupações acumuladas. Não se preocupe nem se culpe se sua mente se distrair com outros pensamentos… isso é natural. Se quiser e gostar, coloque um incenso, e também uma música tranqüila para facilitar o relaxamento. E lembre-se de deixar pouca luz no ambiente.
Reserve, se possível, todos os dias vinte minutos para relaxar. À medida que persistir, essa prática se tornará cada vez mais fácil. O importante é manter a regularidade para atingir níveis cada vez mais profundos de relaxamento.
Nunca, em hipótese alguma, tente relaxar ou meditar sob efeito de álcool ou quaisquer drogas que alterem o estado de consciência.
Se quiser, você pode ler todo o exercício antes e depois ir seguindo-o mentalmente, ou poderá pedir para alguém ler para você ou ainda gravar o relaxamento e depois ouvir tranquilamente.
O mais indicado para relaxar é respirar profundamente, pois respiração profunda e tensão não combinam. Faça o exercício sem se preocupar com qualquer outra coisa, mas caso outros pensamentos venham à sua mente, volte rapidamente a sua atenção à respiração, observe a inspiração e expiração, seu ritmo.
Sugestão de relaxamento
– Comece observando sua respiração. Não interfira, apenas observe.
– Observe seu corpo. Quais regiões estão tensas ou doloridas?
– Agora respire profundamente, sem pressa…
– A cada respiração, deixe-se ir mais fundo, mais fundo, mais e mais fundo…
– Desligue-se de todos os barulhos externos…
– Observe apenas sua respiração, está ofegante ou tranqüilo?
– Respire mais uma vez profundamente… devagar…
– Outra respiração profunda…
– Vá relaxando cada músculo do seu corpo, começando pelos pés…
– Volte sua atenção para seu pé direito, depois o esquerdo… e relaxe-os
– Solte suas pernas…
– Relaxe o quadril e a pélvis…
– Relaxe os músculos das costas…
– Do abdome e do peito…
– Solte os músculos do braço esquerdo e braço direito…
– Relaxe as mãos…
– Solte toda a musculatura dos ombros, solte mais…
– Relaxe o pescoço e a nuca…
– Solte a cabeça…
– O couro cabeludo…
– Agora, imagine-se num lugar muito bonito próximo a natureza…
– Entrando num estado de relaxamento e tranqüilidade…
– Relaxe, volte-se para dentro de você, sinta paz…
– A cada respiração você vai mais fundo, mais e mais fundo…
– Relaxando e sentindo cada vez mais serenidade e paz…
– Enquanto respira, relaxe cada vez mais todos os seus músculos…
– Agora visualize ou imagine uma linda luz entrando pelo alto de sua cabeça…
– Uma luz belíssima, poderosa e curativa…
– Você pode escolher a cor ou as cores que quiser…
– Uma luz divina, uma luz poderosa, uma luz curativa, porque ela cura cada célula, cada fibra, cada órgão do seu corpo e sua mente…
– Restabelecendo a saúde de todas as suas células novamente…
– Desfazendo todas as doenças…
– Desfazendo todos os desconfortos…
– Restabelecendo a saúde perfeita…
– Mande embora o medo… você não precisa temer nada…
– Mande embora as tensões… as preocupações… a ansiedade…
– Mande embora a raiva… as frustrações…
– Mande embora a tristeza…a mágoa… o desespero… a dor…
– Aos poucos volte a sentir todo seu corpo, o local que você está…
– Mexa levemente os dedos dos pés e das mãos…
– Espreguice todo seu corpo…
– Coloque-se numa posição confortável…
– Sinta-se em paz, relaxado… com energia!
Se quiser saber mais sobre a meditação, que seria semelhante a um relaxamento mais profundo, procure ler:
– A Arte da Meditação
Daniel Goleman
Ed. Sextante
– Meditando com Brian Weiss
Ed. Sextante
Atenção!
As respostas do profissional desta coluna não substituem uma consulta ou acompanhamento de um profissional de psicologia e não se caracterizam como sendo um atendimento