por Simone Sarti

Resposta: Para tornear os braços, precisamos trabalhar vários grupos musculares: ombros, braços e antebraços.

O trabalho com pesos é o mais eficiente nesse sentido, começando com pesos mais leves (1 a 2 kg) e um número grande de repetições(15 a 20), para ganhar resistência e gradativamente ir aumentando os pesos e diminuindo o número de repetições para um trabalho mais forte e assim começar a dar “forma” ao músculo.

Existem muitos exercícios para cada um desses músculos, mas no início você deve fazer apenas um para cada grupo e quando estiver mais acostumado aumentar para dois ou três. Você deve, sempre junto com o profissional que estará te acompanhando, escolher exercícios que se consiga fazer de forma correta e com eficiência. Os exercícios mais comuns são os conhecidos como: “elevação lateral” (para ombros); “rosca direta ou rosca bíceps” (para bíceps), “tríceps no puxador”(para o tríceps) e “rosca punho, direta ou inversa” (para antebraço).

Não se esqueça que é importante trabalhar todo o corpo, para que se desenvolva e fortaleça de forma harmoniosa.
Mais uma coisa importante é saber diferenciar a flacidez muscular (que é corrigida com os exercícios) da flacidez de pele, que pode até melhorar com o aumento do tônus muscular, mas que não tem ligação direta com os exercícios e, portanto, vai precisar de um tratamento específico.

Redação Vya Estelar

Ângelo Medina é editor-chefe do portal Vya Estelar. É jornalista e ghost writer. Com 30 anos de experiência, iniciou sua carreira na cobertura das eleições à Prefeitura de São Paulo em 1988 (Jornal da Cultura). Trabalhou no Caderno 2 - O Estado de São Paulo, Revista Quatro Rodas (Abril). Colaborou em diversas publicações e foi assessor de imprensa no setor público e privado. Concebeu o site Vya Estelar em 1999. É formado em Comunicação Social pela UFJF - Universidade Federal de Juiz de Fora.