por Milena Liste
"Faria isso dividindo em séries, ou seria melhor eu malhar em um dia os músculos inferiores e no outro os superiores?"
Resposta: Você pode malhar todos os dias membros inferiores e superiores.
Faça séries diferentes para membros superiores (A e B,dividido em agonistas e antagonistas, ou flexores e extensores como por exemplo: (treino A) peito-tríceps braquial-ombro/ (treino B) costas-biceps braquial-punho) e para membros inferiores, o mesmo, como por exemplo: (treino 1) flexores de coxa-flexores de perna-flexor plantar/(treino 2) extensor de coxa-extensor de pernas-dorsi-flexores.
Assim, você poderá malhar, realizando um dia o treino A de membros superiores combinado com o treino 1 de membros inferiores, no dia seguinte, treinos B/2.
Ainda, se voce treina diariamente, deve realizar no mínimo 3x na semana, trabalho cardiovascular por 20' minimo, como esteira, bike, transport ou natação além de aulas de alongamento geral, no mínimo 2x na semana de 30'.
O treinamento deve contemplar a regularidade e especificidade para seu objetivo. O treinamento diário sem descanso, sem um objetivo inicial pode não ser saudável.
Por isso, consulte um profissional de educação física devidamente habilitado, inclusive para esclarecer enventuais dúvidas que possam ter surgido em função do treinamento que te sugeri.
Bons treinos.
Milena Imaizumi
Educadora física, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e fisioterapeuta, pós-graduada em Fisioterapia Desportiva. Desde de 1997, atua como personal trainer há 15 anos na área de ginástica postural e RPG. Desde 2007, na área de uroginecologia trabalha com orientação e conscientização da saúde do homem, da mulher e de atletas quanto a musculatura pélvica e afecções. Supervisiona o curso de Fisioterapia em Obstetrícia e Uroginecolocogia da UNIFESP.
