O isolamento social que vivemos, apesar de importante, necessário e fundamental, tem causado consequências negativas à nossa saúde mental e gerado o aumento significativo do número de diagnósticos de transtornos ansiosos, depressivos e do abuso do uso de álcool e substâncias.

Assim, precisamos focar o nosso olhar nas doenças psíquicas que, nesse tempo de pandemia, viraram preocupação para todos os profissionais de saúde. Pois percebemos que agora vivemos uma outra “pandemia”: a pandemia do medo, da ansiedade e da depressão.

Ocorre uma pandemia da saúde mental; indica estudo

Uma pesquisa coordenada pelo Instituto de Comunicação e Informação em Saúde (Icict), da Fiocruz (Fundação Oswaldo Cruz), em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), constatou que 40% dos entrevistados se sentiram tristes ou deprimidos e 54% se sentiram ansiosos ou nervosos, frequentemente, diante desse momento da pandemia. Além disso, a pesquisa mostra que houve um aumento no consumo de bebidas alcoólicas e cigarros também.

Há 20 anos sendo uma profissional da saúde mental, pergunto-me: o que podemos fazer para combater essas questões? Percebo que o adoecimento vem crescendo, e a demanda no consultório só aumenta. E, apenas, os consultórios pelo mundo afora não darão conta de ajudar prontamente a tantas pessoas doentes ao mesmo tempo. Precisamos, urgentemente, de programas de saúde pública que funcionem e atendam a essa tamanha demanda e a essa população que está em sofrimento psíquico grave.

O cenário se contextualiza assim: as pessoas passaram a conviver mais do que antes de forma intensa e num formato de “overdose”, jamais vivido antes. Muitas famílias, casais e amigos, não tinham preparo emocional para essa imersão de convivência atual.

Relações desgastadas à base de válvulas de escape


Relações fissuradas e com rachaduras, que se sustentavam através de válvulas de escapes, onde se vivia muito mais para o externo, do que verdadeiramente para dentro e para a verdade. Assim, a vida real bateu à porta de todos. Nesse meio tempo que vivemos, um novo normal se instala, e o mundo vem nos comunicando que o que vivíamos anteriormente não serve e nem volta mais. A palavra da vez para a humanidade é reinventar-se.

Com tantas mudanças ao mesmo tempo para executarmos, muitos não dão conta e, com isso, o adoecimento chega e se instala, sem pedir licença. Seja a depressão por se sentir incapaz e triste por não aceitar essa nova realidade, seja a ansiedade elevada, gerando ataques de pânico e falta de ar. Ou, até mesmo, o aumento do uso do álcool e substâncias, como forma de sublimar e sustentar a dor interna que a pessoa sente.

Mais do que nunca, o momento pede que busquemos estratégias que nos equilibrem e nos forneçam respaldo para nos sentirmos alimentando a nossa resiliência em relação à vida. A busca por psicoterapia online, por meditação ou mindfullness, por cursos que agreguem valores ou buscas espirituais, por exemplo, para o equilíbrio emocional, cada vez mais, tem sido o caminho para construirmos e trilharmos um melhor percurso para a nossa saúde mental e para o nosso equilíbrio emocional.

10 dicas para lidar com o isolamento social:

1ª Aceite o novo normal.

2ª Pare de brigar com você mesmo.

3ª Pare de brigar com o mundo.

4ª Busque uma paz interior.

5ª Pratique exercícios físicos.

6ª Aprenda a respirar corretamente.

7ª Busque estratégias que lhe ajudem a se reinventar.

8ª Pratique a gratidão com a vida.

9ª Exerça a solidariedade.

10ª Seja empático com a dor do próximo.

O ano de 2020 foi interrompido por uma crise mundial que começou na saúde, mas desaguou em todas as áreas de nossas vidas. Ela tem interferido profundamente nas relações sociais e no equilíbrio emocional de todos. Foram planos deixados para trás, viagens interrompidas, empregos reinventados e tantos outros atropelos enfrentados e muitos ainda por vir.

Por que é preciso cuidar da saúde mental 

Estamos vivendo momentos de incertezas, e junto com eles, vêm o medo e a ansiedade. E nesse contexto de crise e de isolamento, o inesperado mudou o nosso trajeto a ser percorrido. Assim, muitos ficaram sem rumo e sem saber para onde devem seguir.

Tento mostrar diariamente aos pacientes que venho atendendo nesse período de crise, que a prioridade é cuidar da saúde mental. Pois sem o nosso equilíbrio emocional não conseguiremos atravessar essa maré turbulenta em que precisamos navegar ainda por um bom tempo, e cheio de incertezas.

Quando estamos vivendo situações de medo, incertezas e ansiedade, nosso cérebro ativa um gatilho de um hiperfoco negativo, levando, assim, a pessoa a entrar num processo de crise e de conflitos. Dessa forma, você precisa aprender a gerenciar as suas emoções para que nesses momentos você não caia nesse gatilho cerebral. Quando vierem pensamentos com emoções negativas e traiçoeiras, eles são disfuncionais para você. Assim, siga algumas dicas:

1. Pare, tente respirar

E se questione: “Isto está no meu controle?”

2. Foque no geral da totalidade da situação

E não apenas no detalhe negativo.

3. Aprenda a exercitar a sua respiração

Ela é responsável por diminuir significativamente a sua ansiedade.

4. Evite grandes discussões na convivência atual

5. Evite atritos entre os familiares e amigos

6. Coloque o seu foco no que é mais positivo nesse momento

7. Pare de culpar agentes externos

E preste mais atenção em você e nos seus ao seu redor. Pense coletivamente.

8. Assuma suas emoções 


Você não precisa fingir que não sente dor ou que não estamos passando por um momento difícil, mas sim, peço que você assuma as suas emoções e aprenda a gerenciá-las da melhor forma possível.

9. Somos vulneráveis


Assumir as emoções é também aceitar que somos seres vulneráveis. Por conseguinte, podemos oscilar, eu sei, mas também podemos aprender a ter uma decisão mais racional diante das incertezas e termos mais foco positivo para seguir.

10. Ressignifique e reforce seus laços afetivos


Apesar de todo esse período de dor, crise e angústia, podemos ressignificar e reforçar nossos laços afetivos, aprendendo a compreender mais quem somos e o que é verdadeiramente importante para nós. Se eu pudesse dizer um pouco mais para você, diria: Tenha mais paciência com você, com o outro e com o mundo. Ele (o mundo) parou por algum motivo. Então vamos aprender a “ouvir” o que o mundo grita para nós.



Desejo que tenhamos mais fé, esperança, empatia e paciência.