por Jou Eel Jia
Segundo a Sociedade Brasileira do Sono, 43% dos brasileiros não têm um sono restaurador.
Pela ótica da Medicina Tradicional Chinesa, quando o corpo repousa o 'espírito' descansa. Ou seja, é necessário repousar a mente. A qualidade do sono se reflete no cotidiano.
Quem medita precisa de menos horas de sono, pois essa pessoa, mesmo dormindo poucas horas, tem um sono reparador. A questão de o sono ser reparador ou não, vai depender do nível de estresse da pessoa.
Estresse e sono
Um dia estressante pode levar a pessoa a ter pesadelos à noite. O excesso de desgaste físico pode influenciar na quantidade de horas dormidas e na qualidade do sono. Com o desgaste físico a pessoa pode simplesmente apagar ou não dormir.
Reposição
– Durante o sono é reposta a perda de jing (essência ou energia) do organismo.
– Durante o sono é feita a reposição de neurotransmissores e neuropeptídeos – substâncias que mantêm o cérebro ativo.
Consequências de uma noite maldormida
– Fadiga;
– Irritabilidade;
– Tensão;
– Redução intelectual;
– Depressão;
– Insônia;
– Fadiga e até mesmo fibromialgia.
Procedimentos para melhorar a qualidade do sono
Fatores internos
– Disciplina: hora certa para dormir e levantar;
– Dormir só o necessário, pois ficar deitado depois de acordar deixa a energia do organismo estagnada e a mente fica obtusa;
– Evite ver TV antes de dormir, porque você pensa no que viu
– Evite cochilar, pois o cochilo repõe parte da energia do organismo e ao chegar à noite você não dorme;
– Evite excesso de esforço físico, isso causa excitação;
– Evite café, refrigerante tipo cola, guaraná, chá preto após às 17h00
– Evite bebida alcoólica, pois álcool piora qualidade do sono e evite fumar, pois a nicotina é um estimulante.
Fatores externos prejudiciais ao sono
– Barulho
– Temperatura do ambiente; um ambiente úmido ou abafado prejudica o sono;
– Cama tem de estar em ordem, lençóis e travesseiros limpos;
– Colchão deve ser confortável;
– Quarto é local de dormir; não é escritório e tampouco local para assistir televisão.
