Higiene do sono: pessoas que se expõem à luz natural durante o dia são mais favorecidas; veja uma dica simples e eficaz sobre como fazer isso
Mais uma vez venho aqui falar sobre como se preparar para dormir bem e, creia, isso começa quando você acorda. Cada célula do nosso corpo é modulada segundo um ritmo diário ligado à luz solar, isso é denominado ciclo circadiano. Então, em cada período especifico do dia, devido à composição da luz solar, ou ausência da mesma, nossas células e por consequência, todo o nosso organismo, funcionam de maneira diferenciada.
Segredo simples e eficaz da higiene do sono
Acordar, abrir a janela e tomar sol
Lembra quando você era criança e sua mãe fazia você se levantar e te mandava sair para tomar sol? Ela estava certa! A neurociência hoje comprova que é muito importante acordar e assim que possível se expor à luz natural da manhã. Isso porque essa primeira luz tem a proporção ideal entre luz amarela e luz azul que sincronizam seu relógio interno com a hora do dia, despertam sua mente e te prepararam para as atividades diurnas.
Atualmente a humanidade inteira se expõe às telas de computadores e smartphones durante o dia, desequilibrando completamente a proporção de luz amarela e luz azul recebida, já que esta última é a luz que retroilumina esses dispositivos artificiais aos quais, na vida moderna, estamos sujeitos de ter como companhia constante.
Essa descompensação entre os níveis de luz amarela e azul afeta os sinais biológicos do corpo, trazendo sonolência na hora errada e alteram até a temperatura do corpo.
Um trabalho científico publicado da revista Nature Mental Health, em novembro de 2023, portanto muito recente, foi conduzido com mais de 85 mil voluntários e mostrou que gente mais exposta à luz durante a noite apresenta maior risco de ansiedade e transtorno depressivo. E igualmente interessante, as pessoas que evitam a luz artificial à noite e procuram se expor à luz natural durante o dia, estão mais protegidas desse tipo de disfunção mental.
Pessoal, sabemos que alguns distúrbios de pele, como a hipersensibilidade e a psoríase estão associados à ansiedade e/ou à depressão. Então vejam que interessante, uma simples caminhada diária, nas primeiras horas iluminadas naturalmente pelo sol pode ser um meio simples, barato e fácil de melhorar muito seu equilíbrio mental e a qualidade da sua pele. Pense nisso…
Sonia Corazza
É engenheira química especializada em Cosmetologia. Tem 47 anos de experiência como formuladora de cosméticos. Atuou em empresas líderes no setor. É autora do livro Beleza Inteligente (Madras). Mais informações: www.belezainteligente.com.br
