por Marta Relvas

No texto anterior (veja aqui), expliquei por que nós somos a nossa memória.

Agora, listo abaixo, seis fatores que podem ajudar a melhorar o desempenho da memória.

1. Atenção, concentração e autoconsciência.

2. Relaxar através de exercícios de respiração e meditação.

3. Ter uma alimentação balanceada.

4. Beber bastante água, pois ela aumenta a limpeza do organismo, promovendo as trocas iônicas das células neurônios e as células sanguíneas. A desidratação pode levar à confusão mental.

5. Ter uma boa noite de sono, pois é o momento em que o cérebro se desconecta dos sentidos e passa a limpo as novas informações adquiridas ao longo do dia. Isso significa dizer que o aprendizado começa durante o dia, mas sua consolidação na memória depende da noite de sono. Porém, é importante lembrar que não é a quantidade de horas do sono que promove a restauração das tarefas cognitivas, mas a qualidade do sono que restabelecerá a aprendizagem, a memória e atenção.

6. Praticar exercícios físicos que aumentam a circulação, o sangue flui mais vezes por segundo no cérebro e há melhora na função cognitiva.