por Milena Liste
"Vou fazer uma longa caminhada por terrenos irregulares e montanhas. Da última vez que fiz o percurso senti dores. Que dicas você me daria para caminhar com segurança e não sentir dores. Tenho tem que usar algum calçado especial?"
Resposta: As caminhadas e corridas de aventura possuem características próprias. Explico.
Em primeiro lugar, o planejamento.
Quantos dias pretende percorrer por dia?
Qual o infraestrutura da região?
Haverá restaurantes, banheiros e equipe de socorro por perto?
Dependendo da quilometragem total a ser rodada, sua mochila deve conter o mínimo necessário, como: alimentação (frutas secas, nozes, castanhas, carboidrato em gel, sal e água); uma muda de roupa simples, tipo camiseta extra própria para exercício físico; caixinha de primeiros socorros e não deve passar de dois quilos o peso total da mochila.
Fazer trilha requer treinamento físico específico
A caminhada e corrida de aventura devem ter um treinamento físico especifico focado em:
– equilíbrio (evitar entorses de tornozelo);
– força muscular de pernas, abdominais e coluna lombar (para suportar subidas e descidas nos terrenos íngremes e irregulares);
– treinamento aeróbico e cardiovascular;
– além de flexibilidade e alongamento de panturrilhas e coxas.
Utilizar equipamentos específicos
– Tênis ou sapatos para caminhadas em ambientes externos, para suportar irregularidades do terreno, travessia de rios e águas, suportar frio, pedras e pedriscos durante o trajeto.
– Cantil de água se necessário, filtro solar, chapéu ou bone,entre outro equipamento individual.
Tipos de tênis próprios para trilha
Adidas terrex fast X
Adidas kumacross
K-swiss blade Max trail
Nike lunarfly +3 trail
Salomon speed crise 3
Salomon xt wings 3
Salomon xr mission
The North face hayasa
Valores variam de R$300 a R$700.
Se feito tudo isso, somente dores musculares do dia seguinte poderão surgir, mas com menos intensidade e riscos de lesão que poderiam surgir se nada fosse feito preventivamente.
Boa sorte!
