Caminhada para sair do sedentarismo: caminhadas aleatórias de 30 a 40 minutos, com subidas e descidas, são válidas sim

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“Olá, acabei de fazer 58 anos. Tenho pressão 12×8, sou magro, não fumo, não bebo… Gostaria de saber se caminhadas aleatórias, que chamo de caminhadas funcionais, seriam o suficiente para a manutenção da minha saúde? Essas caminhadas podem variar de 30 a 40 minutos e há uma parte que é uma subida bem íngreme e no meu prédio subo 5 andares de escada, embora tenha elevador. Só acho difícil fazer isso de máscara, então quando estou nos trechos mais difíceis, se é um lugar aberto e não tem ninguém, tiro a máscara. Obrigado”

Resposta: Parabéns pela Iniciativa em realizar caminhadas e exercícios físicos, ou melhor, atividade física.

As caminhadas aleatórias de 30 a 40 minutos, com subidas e descidas, são válidas sim para melhorar índices do sangue como açúcar e gordura. Além do mais, elas promovem a circulação sanguínea através das artérias e veias corporais e ativação das coronárias, que são artérias e veias do coração. Isso reduz a pressão sanguínea nas artérias com o passar dos treinos.

Além disso, o movimento de andar em planos, ou subidas e descidas, estimulam as articulações e o equilíbrio, que exigem diferentes cargas para os músculos. Ou seja, também ocorre uma ativação da resistência muscular.

Caminhada para sair do sedentarismo

Se você realiza essas caminhadas aleatórias durante a semana e o tempo somado das caminhadas perfaz 2h30, já é um tempo onde considera-se que a pessoa não é mais sedentária.

Como todos sabem, minha missão é tirar ao menos uma pessoa do sedentarismo (siga meu projeto @milaimai) através do autoconhecimento.

Portanto, é válido essas suas caminhadas aleatórias e parabéns pelo cuidado quanto ao uso de máscara. Evite aglomerações e realize sempre essas atividades em ambientes abertos. E não se esqueça: álcool em gel e lavar as mãos quando chegar em casa.

Atenção!
Esta resposta não substitui uma consulta ou acompanhamento de um profissional de Educação Física e não se caracteriza como sendo um atendimento.

Milena Imaizumi

Educadora física, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e fisioterapeuta, pós-graduada em Fisioterapia Desportiva. Desde de 1997, atua como personal trainer há 15 anos na área de ginástica postural e RPG. Desde 2007, na área de uroginecologia trabalha com orientação e conscientização da saúde do homem, da mulher e de atletas quanto a musculatura pélvica e afecções. Supervisiona o curso de Fisioterapia em Obstetrícia e Uroginecolocogia da UNIFESP.