por Milena Liste

"Eu sou sedentária."

Resposta: A caminhada é um ótimo exercício para o coração, a circulação e os músculos.

Além dessas vantagens, libera serotonina, uma endorfina que relaxa e diminui o estresse.

Como iniciar uma caminhada:

Se você é sedentária ou não tem o costume de caminhar:

– Inicie com 20 minutos;

– Depois de duas semanas aumente para 30 minutos, três vezes por semana. Para a fase inicial, você pode dividir durante o decorrer do dia, caminhar 10 minutos de manhã, a tarde e a noite. Essa divisão não vale para os 20 minutos acima.

– Após caminhar um mês por 30 minutos, aumente 10 minutos e de mês em mês aumente 10 minutos até atingir uma hora.

Qualquer dúvida, contate novamente.

Boa sorte!

Milena Imaizumi

Educadora física, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e fisioterapeuta, pós-graduada em Fisioterapia Desportiva. Desde de 1997, atua como personal trainer há 15 anos na área de ginástica postural e RPG. Desde 2007, na área de uroginecologia trabalha com orientação e conscientização da saúde do homem, da mulher e de atletas quanto a musculatura pélvica e afecções. Supervisiona o curso de Fisioterapia em Obstetrícia e Uroginecolocogia da UNIFESP.