por Milena Liste
"Tenho 1,65 de altura, peso 69 kilos, 46 anos e faço musculação há quatro meses. Já posso ver o resultado, mas gostaria de ganhar massa muscular mais rapido, como faço? E musculação é benéfica para o assoalho pelvico?" – enviado por uma leitora
Resposta: A modalidade de atividade física MUSCULAÇÃO é a mais indicada para aumento de massa muscular. Alguns fatores inteferem na "rapidez" do resultado, seja ele para hipertrofia muscular (aumento de massa muscular), ou simplesmente um condicionamento físico muscular relacionado à saúde. Esses fatores são: idade (diminuição de hormônios relacionados à hipertrofia muscular, como por exemplo os hormônios que induzem a produção de colágeno), sexo (mulher tem menor massa muscular que o homem), secundariamente alguns fatores como tipo de treinamento e alimentação adequada.
No seu caso, seu IMC (indice de massa corporal) = 25,37, significa que você se encaixa numa faixa de obesidade leve. A musculação não é a atividade indicada para diminuir esse número, mas acredito que se você se comprometer em seguir uma dieta saudável, equilibrada e com a quantidade calórica adequada, seu corpo irá se "modelar" com a musculação e essa perda de peso melhorará a aparência do tônus muscular. Por isso, não acredito em milagres, mas em hábitos saudáveis para atingir seu objetivo que é aumentar a massa muscular.
Outro ponto é a musculatura do assoalho pélvico. Atividades de impacto e de alta intensidade como jogos de contato como handebol, basquete, voleibol, ou de alto impacto como a corrida, hipismo, ou de alta intensidade como a musculação não são indicados para quem tem perda urinária.
Também acredito no equilíbrio. Se você quer realizar uma atividade que seja indicada para a saúde do assoalho pélvico, devemos prevenir com atitudes.
No seu caso, você pode procurar seu ginecologista ou uma fisioterapeuta especialista em uroginecologia e aprender os exercícios de contração do assoalho pélvico e realizá-los sempre, principalmente na hora dos exercícios da musculação.
Parabéns pelo ganho nesses quatro meses de musculação e continue!
