Da Redação

Entre as dicas para os jovens nessa fase estão evitar preocupar-se demais com o futuro, ir para a cama sempre no mesmo horário, exercitar-se e cochilar

A insônia é um estado de excessivo alerta do sistema nervoso, que pode prejudicar o início e a manutenção do sono. Ao longo da vida, várias razões podem levar o indivíduo a não desligar-se, relaxar e dormir. A mais freqüente entre os adolescentes é o vestibular e a escolha da carreira.

"Algumas pessoas são mais preocupadas com o futuro, sentem-se inseguras quanto a suas decisões e projetos. O estresse do vestibular não é resultante da prova em si, mas dos temores que a vida começa a impor, já que nessa fase o adolescente poderá viver seus primeiros fracassos", afirma o neurofisiologista Gilmar Fernandes do Prado.

Segundo o médico, quando dormimos, nossas redes neurais, constituídas pela módica quantia de 100 bilhões de neurônios, re-processam informações adquiridas durante o dia e consolidam nossas memórias. Por isso uma boa noite de sono é essencial.

Dez dicas para ter um bom desempenho no vestibular

1ª) Durma sempre no mesmo horário. Não use o período da noite para estudar um pouco mais ou terminar aquela matéria. O cansaço extra não compensa;

2ª) Faça exercício físico regularmente, pois o cérebro tem muitas áreas motoras que participam do aprendizado. Não exagere, nada de correr 40 km. Passeie com o cachorro, faça caminhadas leves;

3ª) Se não consegue fazer todos os exercícios sugeridos naturalmente, 'no piloto automático', é porque está incorporando conhecimento. Isso torna o raciocínio mais lento. Lembre-se que tendemos a fazer o que é automático mais rápido. Portanto, neste caso, uma queda de desempenho não deve ser encarada como negativa;

4ª) Evite ficar na cama remoendo ideias e rolando de lá para cá. Se não conseguir dormir em 30 minutos, levante-se e vá para a sala. Leia um romance. Quando o sono vier, volte para a cama.

5ª) Tire televisão e computador do quarto. Checar e-mail e ir dormir é o mesmo que levar problemas para a cama. Somente é permitido até uma hora antes do horário de dormir.

6ª) Evite café, chocolate, refrigerantes tipo cola e guaraná e chá mate ou preto no início da noite, pois contêm cafeína, e prefira alimentos leves antes de dormir;

7ª) Aprenda a respirar direito, relaxe. Não se preocupe tanto com o futuro, pois a ansiedade imobiliza;

8ª) A preparação para o vestibular deve ser planejada. Não adianta sobrecarregar-se, dormindo tarde e acordando cedo, para tentar aprender em um mês o volume de matérias de um ano;

9ª) Encare as várias provas como o trabalho que você tem todos os dias. Vá a cada uma delas e dê o melhor;

10ª) Pode ser que você precise de mais horas de sono, pois está aprendendo, e isso exige, às vezes, cochilos para o cérebro refazer suas reservas. Isso não é preguiça, é normal.