por Milena Liste

“Por exemplo, fazer: costas (segunda), bíceps (terça), peito (quarta), tríceps (quinta), ombros (sexta) e inferiores (sábado)” – enviado por um leitor.

Resposta: A desvantagem em treinar somente um músculo por treino, é que o intervalo de tempo para o próximo treino fica muito espaçado relacionado ao tempo, propriamente dito. O músculo pode até entrar em catabolismo ("destruição") e depois o anabolismo ("construção") posterior, mas a hipertrofia não será ideal.

O ideal é treinar séries de músculos agonistas, isto é, grupos de músculos que se ajudam na execução do movimento.

Por exemplo, se você vai treinar costas, o movimento de puxar, obrigatoriamente você irá flexionar o antebraço e assim trabalhar o bíceps braquial.

Outro exemplo, o treino de peito, o movimento de empurrar, obrigatoriamente você irá usar a extensão do antebraço e assim, trabalhar o tríceps braquial.

Ainda, se utilizar pesos livres, halteres e anilhas com barras, dependendo do movimento, usam-se os ombros.

Exemplo de treinamento:

– Segunda e quarta: costas e bíceps braquial;
– Terça e quinta: peito e triceps braquial;
– Sexta: ombros e membros inferiores;
– Sábado: membros inferiores.

Bons treinos!

Atenção!
Este texto não substitui uma consulta ou acompanhamento de um professor de Educação Física e não se caracteriza como sendo um atendimento.