Aproveite este início de ano para incluir na sua vida uns dias para você poder se dedicar à sua saúde mental; aprenda como fazer isso

Você já pensou na possibilidade de ter um dia predefinido, e só seu, para pensar e se dedicar à sua saúde mental? Pois a ideia de ter um “dia de saúde mental” tem tomado fôlego nos últimos anos em vários estados norte-americanos. Agora, empresas e escolas estão cada vez mais incorporando-os em suas políticas por lá.

É o caso de Illinois que acabou de se juntar a outros estados, do Arizona à Virginia, para permitir que os alunos tenham um certo número de dias dispensados das aulas para poderem se dedicar à saúde mental.

Embora tenhamos sido socializados para priorizar o emprego e formações acadêmicas, as pausas sancionadas no trabalho ou escola provaram melhorar a eficácia, o foco, a motivação e o humor no retorno a estas atividades revela estudo.

Em uma recente pesquisa da Mental Health America (MHA) realizada com quase 2 mil participantes de 14 a 24 anos, revelou que a maioria disse que precisa de mais apoio para sua própria saúde mental, bem como oportunidades para aprender mais, treinar e se conectar com serviços que promovam a defesa da saúde mental.

Em maio de 2020, um estudo da “The Harris Poll” sobre a saúde mental dos adolescentes, perguntou a mais de 1.900 deles, com idades entre 14 e 24 anos, se estavam tendo problemas com sua saúde mental. Sete em cada 10 disseram que sim, com metade dizendo que se sente ansioso ou deprimido “com mais frequência do que seus pares” (48%).

Ao mesmo tempo, uma maioria significativa identificou sua escola como saída para educação e apoio em saúde mental. 78% disseram que as escolas devem apoiar os dias de saúde mental, enquanto 70% disseram que desejavam aprender mais sobre saúde mental e mecanismos de enfrentamento na escola.

Dias dedicados à saúde mental sempre podem ajudar

Assim, dias de folga para a saúde mental podem ajudar, independentemente de aquela criança ou adolescente estar passando por um problema clínico de saúde mental. O fato é que se há algo acontecendo e eles não têm certeza do que é, é uma boa oportunidade para pedir ajuda e encorajar as pessoas a fazer uma pausa para atender ao que está sofrendo. Isso pode evitar que a questão se torne uma bola de neve.

Em longo prazo, essas pequenas pausas podem interromper por exemplo o processo de burnout (exaustão extrema, sempre relacionada ao trabalho de um indivíduo), que, se não sofrer intervenção, pode ter efeitos negativos de longo alcance. O burnout pode impactar a empatia, a capacidade de se concentrar e ser prejudicial à saúde mental se não for tratado.

Quando se tem políticas públicas sensíveis à necessidade de uma saúde mental satisfatória, como os exemplos dos estados norte-americanos; o de Utah incluiu “doença mental ou física” como uma das razões pelas quais um aluno poderia ser oficialmente dispensado por sua ausência na escola. Já o de Oregon aprovou uma lei que concede aos alunos cinco dias de saúde mental para cada período de três meses e recentemente Illinois aprovou uma lei que concedia aos alunos cinco dias de saúde mental dispensados a partir de janeiro de 2022.

Por enquanto não temos “um dia de saúde mental” oficializado aqui no Brasil, não que eu saiba, e tão pouco não ouvi nenhuma discussão, mas podemos seguir algumas das sugestões de quem já as operacionaliza nos estados norte-americanos. Por enquanto, os dias de saúde mental podem servir como um bom check-in e chance de cuidar de si mesmo.

Dicas para criar dias de saúde mental para você

Tente desconectar-se totalmente do seu espaço de trabalho ou escola sempre que possível. Sei que é difícil, mas nem mesmo dê uma olhada para e-mails, telefones ou qualquer coisa associada ao que você está tentando dar um tempo.

Em seguida, participe de atividades que façam você se sentir bem ou realizado.

Pense sobre quais são suas fontes de alegria ou realização, e faça essas coisas. Por exemplo: jogando um jogo, se exercitando, fazendo música, fazendo um churrasco, estando com amigos ou dançando sozinho em seu quarto. Faça aquilo que lhe trará um choque de positividade ou promova uma limpeza na sua mente.

Certifique-se sempre de priorizar suas necessidades básicas: comer, dormir, manter-se hidratado e ter um espaço seguro para gastar seu tempo.

Seu dia de saúde mental pode parecer o que você decidir que seja necessário, não precisa ser uma longa lista de realizações a fazer ou que sejam notáveis. O objetivo é nutrir-se e ser pleno e dar a si mesmo o que você acha que precisa.

E às vezes, se um dia de saúde mental não for suficiente para você se sentir melhor. Se você ou um ente querido precisar de ajuda adicional, é importante entrar em contato com profissionais de saúde mental que possam oferecer esse apoio.

Aproveite este início de ano para incluir na sua vida “uns dias de saúde mental”, faça deles uma prioridade hoje.

Edson Toledo

Coordenador do serviço de atendimento a pacientes com tricotilomania no PRO-AMITI/IPq FMUSP. Supervisor clínico na UNIP. Psicólogo pela Universidade Metodista. Mestre em ciências pela Faculdade de Medicina da USP. Especialização em Terapia Cognitivo-comportamental pelo Ambulim/IPq FMUSP. Especialização em Psicologia Hospitalar pela UNISA