por Milena Liste

"Gostaria de saber se tem algum exercício para fortalecer a pélvis e toda essa região. Tive três filhos, dois com parto normal e um com cesária. Essa região ficou flácida. Aguardo resposta ansiosa."

Resposta: A musculatura pélvica também chamada de assoalho pélvico, por vários fatores, se enfraquece, entre eles a multiparidade, como pode ser o seu caso.

Após passar pela sua ginecologista e descartar prolapso genital (bexiga caída) e infecção urinária principamente, você pode iniciar seus exercicios pélvicos.

– Na posição deitada, joelhos dobrados e pernas afastadas, realize a contração da vagina de uma forma rápida e relaxe. Realize essa contração 10 vezes.

– Descanse um minuto e repita novamente. Descanse e faça mais 10 vezes.

– Descanse. Em seguida faça uma contração lenta da vagina e mantenha essa contração lenta por 7 a 8 segundos. Repita 5 vezes.

Faça este exercício diariamente.

Após 4 semanas: faça o exercício sentada (3×10 rápidas e 1×5 lentas) e deitada (3×10 rápidas e 1×5 lentas).

Após mais de 4 semanas: faça o exercício em pé (3×10 rápidas e 1×5 lentas), sentada (3×10 rápidas e 1×5 lentas) e deitada (3×10 rápidas e 1×5 lentas).

Pronto, possivelmente você se sentirá mais fortalecida e confiante.