Resposta: A angústia é denominada como um estado de ansiedade, aperto no peito, nó na garganta, sensação de sufocamento, vazio, inquietação, rebaixamento do humor, pensamentos negativos, catastróficos, desesperança e sentimento de culpa. Em alguns quadros clínicos, a angústia pode estar relacionada a um estado de humor depressivo.
A angústia pode estar associada a um medo real ou imaginário em relação ao futuro, como situações no qual a pessoa esteja esperando e não sabe ao certo o que irá acontecer ou pode estar relacionada também a fatos traumáticos ou significativos do passado no qual a pessoa poderá trazer à tona ou a uma sensação de desesperança diante da vida.
Dez orientações para lidar com a angústia:
1ª Buscar grupos de apoio e de suporte social, já que amigos e familiares favorecem este suporte emocional em momentos de crise;
2ª Buscar atividades de lazer no cotidiano;
3ª Praticar atividades físicas, pois a prática diária secreta endorfina no nosso organismo, que promove uma sensação de prazer e relaxamento;
4ª Prover hábitos de sono regular;
5ª Comer verduras e frutas e evitar alimentos que possam conter cafeína e açúcares já que tais alimentos fornecem um pico energético no início e depois um efeito contrário como sonolência e desânimo;
6ª Reduzir o consumo de sal nos alimentos;
7ª Incluir a prática de relaxamento e meditação como prática diária;
8ª Reestruturar pensamentos que promovem a angústia, avaliando se os mesmos partiram de inferências suas ou se foram baseados com dados da realidade.
9ª Praticar aceitação de coisas ou fatos que não se podem mudar; e
10ª Se o quadro se agravar, busque ajuda profissional de um psicólogo e/ou psiquiatra, se for o caso.
Atenção!
Este texto não substitui uma consulta ou acompanhamento de um psicólogo e não se caracteriza como sendo um atendimento.
Ricardo Gonzaga
Psicólogo Clínico Cognitivo Comportamental e palestrante. Doutor em Psicologia pela PUC-Campinas. Especialista em Psicologia Clínica pela USP. Certificado pela Federação Brasileira de Terapeutas Cognitivos no Brasil. Autor do livro “O Estresse da Escolha Profissional em Estudantes”, editado pela Paco Editorial. Tem mais de 13 anos de experiência profissional na área clínica. www.sintoniacognitiva.com.br Tel: 11 9 9274 4723
