Se o conceito de comer a cada três horas é ultrapassado. Então, como estabelecer uma rotina alimentar?
Todo mundo já ouviu dizer que ter rotina é importante! Muita gente escuta dos avós, dos pais… E eles têm toda razão, a rotina, incluindo a alimentar é fundamental, mas encontrá-la não é uma tarefa fácil.
O famoso conceito de “comer a cada 3 horas” é ultrapassado, isso porque tem gente que precisa comer de 3 em 3, outras de 4 em 4 ou 4h30. Cada um precisa se escutar um pouco e entender como o corpo reage. O ideal é nunca esperar a sensação de fome urgente, a famosa fome de leão, para se alimentar, mas sempre comer a refeição antes.
E um horário que é sempre muito polêmico, é o do jantar. O ideal é que ocorra de 2 a 3 horas antes do horário que normalmente se deita para que a digestão aconteça de modo eficiente e não prejudique o sono. Então, pense como seu corpo funciona para estabelecer sua rotina alimentar. Na prática significa você observar por um tempo o intervalo que mais se repete a sua vontade de comer… se é de 3 em 3, 4 em 4… horas.
Gabriela Maia
Formada em Nutrição pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) - 2003. Pós-graduada em gestão de negócios em alimentação (IPCE-UNIGUAÇU- 2006). Pós-graduada em Plantas medicinais e fitoterapia (Instituto Brasileiro de Plantas Medicinais (IBPM/FIOCRUZ) – 2011). Pós-graduada em transtornos alimentares e obesidade (PUC- Pontifícia Universidade Católica (RJ) – 2019). Professora de pós-graduação nas disciplinas de gastronomia funcional e disfunção da imagem corporal (VP- Centro de Nutrição Funcional). Atendimento em consultório particular - Ipanema/RJ. www.gabrielamaianutricionista.com.br
