por Simone Sarti

"Até que horas posso fazer exercício físico à noite?"

Resposta: O efeito da relação entre exercício físico e sono não é igual para todo mundo.

Algumas pessoas podem não sentir tanto esses efeitos e dormirem bem após a sessão de treinamento, pois muitas vezes o próprio cansaço causado pelos exercícios irá servir para relaxá-las. Porém, no geral, as pessoas ficam mais excitadas e alertas, pois, durante a atividade física rigorosa são liberadas no nosso corpo substâncias estimulantes que fazem com que o sono demore mais para chegar.

Outro fato que contribui para tal, é que nosso sono começa justamente quando a temperatura do corpo começa a baixar e o exercício físico aumenta a temperatura corporal.

O ideal é realizar os exercícios de três a quatro horas antes do horário que você está acostumado a dormir. Quando isso não é possível, uma dica é experimentar outras modalidades e tentar perceber se alguma o deixa menos agitado ou até complementar sua atividade rotineira com outra que favoreça o relaxamento. Por exemplo, se fosse você fez musculação ou uma atividade aeróbia, faça em seguida uma aula de alongamento, yoga ou tai-chi, que vai ajudá-lo a “voltar a calma”.

Finalize com um bom banho quente relaxante e bom sono.

Redação Vya Estelar

Ângelo Medina é editor-chefe do portal Vya Estelar. É jornalista e ghost writer. Com 30 anos de experiência, iniciou sua carreira na cobertura das eleições à Prefeitura de São Paulo em 1988 (Jornal da Cultura). Trabalhou no Caderno 2 - O Estado de São Paulo, Revista Quatro Rodas (Abril). Colaborou em diversas publicações e foi assessor de imprensa no setor público e privado. Concebeu o site Vya Estelar em 1999. É formado em Comunicação Social pela UFJF - Universidade Federal de Juiz de Fora.