Mudança de hábito é difícil porque o cérebro é resistente a isso. Mudar é um caminho, uma construção, um processo… Veja 10 dicas práticas

Mudança de hábitos como ler mais, usar menos as redes sociais, dormir mais cedo, praticar atividade física, ter uma vida mais leve e uma alimentação mais saudável, entre outros, é possível e não parece apenas cenas de filme da Netflix. As mudanças de rotinas idealizadas por tantos de nós são plausíveis sim, porém precisamos ter consciência que é necessário percorrer um caminho até lá.

A mudança não acontece de um dia para o outro. Ela é construída.

Comecemos pela neurociência que nos mostra que o nosso cérebro é resistente à mudança. Isto explica um pouco a nossa dificuldade universal em adotar novos hábitos e novas posturas na vida assim como a nossa procrastinação e “preguiça” em mudar velhos hábitos. Mudanças grandes e bruscas nos afastam muito de nossa “zona de conforto” e, consequentemente, o cérebro vai tentar sabotar e resistir à mudança. Por isso, o mais indicado são pequenos passos. Pequenas atitudes gerarão grandes mudanças no seu futuro. Lembre-se que é um caminho a ser percorrido.

Comece pensando: qual é o seu propósito de mudança?! Lembre-se que ter propósito é sobre estar percorrendo o caminho e sentindo paz interior, não é sobre a chegada ou destino final. É sobre o caminho.

Para que possamos ter certeza do nosso propósito de mudança devemos ter consciência de nossa essência com autonomia, autoconhecimento e autorresponsabilidade. Dessa forma, encontraremos o porquê da nossa mudança.

Agora que você já tem os caminhos a serem percorridos, indago: qual é o seu propósito de mudança de vida e de hábitos?
Respondida e refletida essa questão, sugiro aqui algumas práticas.

10 dicas práticas para a mudança de hábito

1. Escolha um hábito por vez para executar a mudança.
2. Treine dizer “não” para você mesmo ou para o outro, para algo que lhe faz mal e você, mesmo assim, vive fazendo.
3. Comece a colocar alguns limites pequenos em hábitos não saudáveis que pretende substituir aos poucos.
4. Se quer praticar atividade física, tente fazer todos os dias por pouco tempo. Sugiro 15 minutos ao dia. Mas tente todos os dias.
5. Persista na constância. Não é intensidade que lhe fará gerar o hábito, é a constância.
6. Se quer ler mais, leia por dia 10 (dez) páginas do livro que está parado na cabeceira e você só se angustia por isso.
7. Durma mais cedo 20 a 30 minutos do que está acostumado. Tente fazendo uma higienização do sono.
8. Não pegue no celular assim que acordar. Faça um alongamento para despertar. E em seguida vá fazer o seu autocuidado. Só depois é a hora do celular.
9. Acrescente um alimento saudável por mês, assim como retire um não saudável. Novos sabores para a sua alimentação e o seu cérebro provar.
10. Não faça da comida o seu objeto e função de prazer. Alimentamo-nos para termos saúde. O fim não deve ser o prazer, portanto, encontre prazer em outras atividades.

Karina Simões

Psicóloga Clínica Cognitivo-Comportamental; Mestre em Psicologia Clínica e da Saúde - UFP - Universidade Fernando Pessoa em Portugal. Defendeu a sua dissertação com excelência e nota máxima sobre: “A interferência das redes sociais nos relacionamentos”. Especialista em Psicologia da Saúde, Desenvolvimento e Hospitalização – UFRN; Especialista pela Faculdade de Medicina do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP – SP. Foi professora da Pós-graduação em Psicologia – Terapia Cognitivo-Comportamental (Unipê). Há 20 anos atendendo na clínica a adolescentes, adultos, casais e famílias. Membro da Federação Brasileira de Terapias Cognitivas - FBTC. Mantém o Blog próprio desde 2008. Mais informações: www.karinasimoes.com.br. Atendimentos com consultas presenciais ou online