Desvendemos o que está por trás da procrastinação. Enfim, o que leva uma pessoa a procrastinar? Veja 15 mini-hábitos para vencê-la.

Você procrastina as coisas que tem por fazer? Sente que está sempre “empurrando com a barriga” as obrigações e as metas e só as cumpre quando está no prazo final? Pois é! A procrastinação é uma inimiga da rotina diária de muitos de nós.

Então, vou lhe explicar como começar a vencer isso.

Sugiro começar pelos “mini-hábitos” que lhe ajudarão a vencer as barreiras iniciais da procrastinação.

Quando queremos mudar algo em nós, temos sempre uma tendência a pensar em grandes metas e grandes objetivos. Eu sei que isso faz sentido também. Mas o que acontece nesse estágio é que a maioria das pessoas impõe metas, e por não cumpri-las, se frustra. E a frustração gera uma perpetuação do esquema cognitivo da procrastinação. E o ciclo se repete. Dessa forma, você não alcança a sua mudança desejada.

O nosso cérebro resiste a mudanças. Pois ele foi feito para nos manter na “zona de conforto”. Assim, quando colocamos uma meta muito alta e longa, o cérebro entende que vamos precisar gastar muita energia para alcançá-la. No entanto, o cérebro é treinado para economizar a nossa energia, por uma questão de sobrevivência. E é aí que acontece a resistência dele para efetivar a mudança.

Por isso, vem acontecendo a eficiência dos “mini-hábitos” na vida das pessoas. Pois quando completamos e alcançamos os “miniobjetivos” estabelecidos por nós, eles nos ajudam a dar uma sensação de realização e missão cumprida. Assim, nos servem como estímulos, ou seja, o nosso cérebro, neste momento, recebe uma carga de dopamina, um neurotransmissor responsável pela regulação do humor e pela estimulação dos comportamentos. São pequenos gestos e atitudes de mudança gerando em longo prazo uma modificação conceitual cognitiva no nosso cérebro. É um condicionamento cerebral. Passos pequenos, sem o cérebro entender que está gastando muita energia. E com isso ele vai exercendo a plasticidade neural e vencendo a procrastinação pouco e pouco.

15 mini-hábitos para vencer a procrastinação

1. Fazer exercício físico por 15 minutos diários. Não mais que isso. Porém diariamente.
2. Ler 5 páginas de um livro por dia.
3. Treinar uma língua estrangeira de sua vontade por 10 minutos por dia.
4. Trocar um doce que você come por uma fruta que gosta.
5. Se você se deparar com escadas pelo caminho, tente subir o primeiro andar sempre que possível.
6. Estudar por 20 minutos por dia. E vai aumentando com o tempo.
7. Meditar ou rezar por 5 minutos por dia.
8. Fazer um checklist das pendências e vai riscando uma a uma. Faça pouco a pouco.
9. Gerenciar as suas emoções e não apenas o seu tempo. Isto otimiza o seu dia.
10. Desligar as notificações do celular se acha que isto lhe desconcentra.
11. Parar de se sabotar com palavras depreciativas.
12. Colocar lembretes pela casa, para você mesmo, de palavras de afirmação para o seu cérebro.
13. Tentar dar nomes e rótulos ao problema que está lhe fazendo procrastinar.
14. Lembrar-se que somos regidos por emoções e pensamentos. Eles são nossos reguladores de humor e comportamentos.
15. Pouco a pouco, passos pequenos, e você consegue gerar o hábito. É tipo “enganar” o cérebro.

Seja gentil com você mesmo. Acredite no seu potencial de mudança e tenha compaixão por você como se tivesse pelo outro. Cuide-se como você cuidaria de quem você mais ama. E lembre-se que vencer a procrastinação é como diz o ditado popular: “de grão em grão a galinha enche o papo”.

Karina Simões

Psicóloga Clínica Cognitivo-Comportamental; Mestre em Psicologia Clínica e da Saúde - UFP - Universidade Fernando Pessoa em Portugal. Defendeu a sua dissertação com excelência e nota máxima sobre: “A interferência das redes sociais nos relacionamentos”. Especialista em Psicologia da Saúde, Desenvolvimento e Hospitalização – UFRN; Especialista pela Faculdade de Medicina do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP – SP. Foi professora da Pós-graduação em Psicologia – Terapia Cognitivo-Comportamental (Unipê). Há 20 anos atendendo na clínica a adolescentes, adultos, casais e famílias. Membro da Federação Brasileira de Terapias Cognitivas - FBTC. Mantém o Blog próprio desde 2008. Mais informações: www.karinasimoes.com.br. Atendimentos com consultas presenciais ou online

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