Saiba como driblar aquela fome que não passa no final da tarde e ao mesmo tempo evitar o ganho de peso
Você tem aquela fome que não passa no final da tarde? Belisca muito nesses horários de tarde e às vezes à noite?
Então, preciso lhe alertar que possivelmente a estrutura da sua alimentação está desbalanceada.
A maioria das pessoas tem a tendência em fazer um café da manhã e um almoço pouco nutritivo e calórico ou até mesmo o famoso jejum no intuito de “fazer dieta”. Assim, a pessoa vai aguentando a restrição até o almoço, que geralmente é aquele frango grelhado com folha. Após a refeição de dieta, a fome chega avassaladora e não passa.
Esse tipo de abordagem errônea é um grande gatilho para a compulsão alimentar. Então, organize as refeições! Além da proteína, inclua arroz, feijão no almoço e capriche nos legumes e salada.
De forma ilustrada: metade do prato folhas e legumes e a outra metade: proteína, arroz e feijão. Um prato completo que deve ser apreciado com calma, para que a mastigação também atue no mecanismo de saciedade. Depois desse ajuste, perceba como sua tarde ficará mais tranquila!
Gabriela Maia
Formada em Nutrição pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) - 2003. Pós-graduada em gestão de negócios em alimentação (IPCE-UNIGUAÇU- 2006). Pós-graduada em Plantas medicinais e fitoterapia (Instituto Brasileiro de Plantas Medicinais (IBPM/FIOCRUZ) – 2011). Pós-graduada em transtornos alimentares e obesidade (PUC- Pontifícia Universidade Católica (RJ) – 2019). Professora de pós-graduação nas disciplinas de gastronomia funcional e disfunção da imagem corporal (VP- Centro de Nutrição Funcional). Atendimento em consultório particular - Ipanema/RJ. www.gabrielamaianutricionista.com.br
